高考倒計(jì)時(shí)：高三考生與家長(zhǎng)如何正確看待焦慮

　　考生：化解焦慮輕松迎考

　　家長(zhǎng)：營(yíng)造愉悅適可而止

　　隨著2012年高考的臨近，考生們的壓力陡增，普遍會(huì)有緊張、焦慮等情緒，主要表現(xiàn)為失眠、頭痛、記憶力下降、心情煩躁等。作為高三考生，壓力人人皆有，關(guān)鍵在于考生、家長(zhǎng)和學(xué)校如何正確看待這種焦慮。面對(duì)焦慮，家長(zhǎng)如何做，才能引導(dǎo)考生趨其利避其害，做到不增加焦慮，釋放過(guò)度焦慮，接受適度焦慮，從而以平和、有備的心態(tài)迎接高考，在考場(chǎng)上能夠正常甚至超常發(fā)揮。

　　考生 化解焦慮輕松迎考

　　越來(lái)越近的高考，讓考生們既有一種大戰(zhàn)在即的興奮感，也增添了許多迎接未知的忐忑心理。大多數(shù)考生都會(huì)有緊張、焦慮、恐慌情緒，而且這種精神上的壓力還會(huì)反映到身體上。

　　的確，課堂上高密度的知識(shí)傳授，課下長(zhǎng)時(shí)間地看書、做題，確實(shí)會(huì)讓高三學(xué)生的壓力很大，而且老師、家長(zhǎng)、學(xué)生的壓力都很大。

　　專家指出，在高三復(fù)習(xí)階段，最不恰當(dāng)?shù)谋容^方法，就是拿自己的成績(jī)跟別人比，用別人的變化跟自己比。要正視人與人之間存在著一定的成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。

　　作為高三考生，應(yīng)該學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)現(xiàn)在的焦慮情緒，要告訴自己，壓力人人有，此時(shí)適度的焦慮是件好事，應(yīng)該愉快地接納，不要過(guò)于把它當(dāng)回事，否則一天到晚想著自己“遭遇”高三焦慮了，反復(fù)責(zé)問(wèn)自己該怎么辦，反而適得其反，讓這種焦慮帶給自己更長(zhǎng)久的不良影響。考生可以對(duì)自己進(jìn)行積極地自我暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。

　　此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求。考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。

　　當(dāng)出現(xiàn)這一狀況時(shí)，就需要家長(zhǎng)和考生同時(shí)進(jìn)行調(diào)整。此時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子的引導(dǎo)一定要切合孩子的實(shí)際，包括孩子學(xué)習(xí)的真實(shí)水平、個(gè)性特征和心理素質(zhì)等，對(duì)孩子多一點(diǎn)理解，減少?gòu)淖陨斫嵌瓤紤]問(wèn)題。家長(zhǎng)不要去討論進(jìn)哪一所學(xué)校，告訴孩子只要盡力，家長(zhǎng)就滿意了。但也不要一味地避而不談，那樣也會(huì)對(duì)孩子形成壓力，這個(gè)時(shí)候，營(yíng)造一個(gè)輕松、愉悅的家庭氛圍是很有必要的。

　　家長(zhǎng) 營(yíng)造輕松適可而止

　　家長(zhǎng)應(yīng)該同平常一樣，該干什么就干什么，盡量不要給孩子施加壓力，考生本身壓力就不輕，作為家長(zhǎng)應(yīng)該淡化高考?xì)夥眨�讓孩子自己去�?fù)習(xí)，如果過(guò)分地關(guān)心，會(huì)讓孩子產(chǎn)生要是考不好對(duì)不起父母的想法，增加孩子的思想負(fù)擔(dān)，不利于孩子考試的發(fā)揮。

　　家長(zhǎng)心情好，家里氣氛才能好，也才能為孩子創(chuàng)造良好的考前氛圍。“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上，體現(xiàn)得比孩子還明顯，有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。因此，高考前家長(zhǎng)一定要保持愉快的情緒、平和的心態(tài)，要為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。

　　不要貿(mào)然給孩子添加營(yíng)養(yǎng)品或從未吃過(guò)的“特別食物”，絕對(duì)不要吃海鮮，避免鬧肚子。有些家長(zhǎng)誤認(rèn)為高考前應(yīng)該給孩子加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，給孩子吃大魚(yú)大肉。其實(shí)根本沒(méi)有必要，孩子平時(shí)吃什么就吃什么，孩子愛(ài)吃什么就吃什么，只要孩子食欲好，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)得到滿足，關(guān)鍵是要做到營(yíng)養(yǎng)平衡，合理。市場(chǎng)上各種標(biāo)榜著提神醒腦的產(chǎn)品家長(zhǎng)選擇時(shí)必須要慎重。

　　家長(zhǎng)要多表?yè)P(yáng)孩子，多傾聽(tīng)、多鼓勵(lì)、多疏導(dǎo)、學(xué)會(huì)欣賞孩子，用孩子的優(yōu)勢(shì)去激勵(lì)他們彌補(bǔ)劣勢(shì)。切忌臨陣前過(guò)多地叮囑和嘮叨，考前家長(zhǎng)在言辭上應(yīng)該適度地“冷淡”高考話題。家長(zhǎng)如果能用放松的心情陪孩子做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，散散步，聊一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的話題，會(huì)有很好的效果。比如，可以每天給孩子做做按摩。按摩是促進(jìn)家長(zhǎng)和孩子體驗(yàn)家庭溫暖和歸屬的互動(dòng)活動(dòng)，媽媽的懷抱、爸爸的力量會(huì)讓孩子感到心理的放松，在按摩過(guò)程中，有一種快樂(lè)、溫馨的感覺(jué)。這種交流，會(huì)把孩子從焦慮和挫敗的感覺(jué)里，恢復(fù)到享受家庭的安全感。

　　考試期間的關(guān)心也要適可而止，只要讓孩子感覺(jué)到家長(zhǎng)在關(guān)心他們就可以了。考前家長(zhǎng)要做好必要的督促檢查，對(duì)孩子的考試用品，如準(zhǔn)考證、文具等要仔細(xì)檢查，對(duì)考場(chǎng)的路線、赴考時(shí)間做好必要的提示。考完一門以后，家長(zhǎng)也不宜詳細(xì)地問(wèn)孩子考得怎么樣，更不要去問(wèn)哪道題怎么怎么樣，問(wèn)得太多反而會(huì)讓孩子產(chǎn)生逆反心理。考得不錯(cuò)，家長(zhǎng)不要表現(xiàn)得大喜，即使考砸了家長(zhǎng)也要鼓勁，切忌露出不悅與沮喪。另外，考試前夕及考試期間，家長(zhǎng)最好不要和孩子談填報(bào)志愿的事，否則易引起孩子敵對(duì)情緒，影響考試成績(jī)。

　　總之，在高度的壓力下，在孩子情緒低落的時(shí)候，家長(zhǎng)們應(yīng)該和孩子多交流，家長(zhǎng)無(wú)需引導(dǎo)，不必指導(dǎo)，切忌指責(zé)，給孩子一些自主權(quán)，只需要多陪著孩子，這屬于陪伴分享。

　　據(jù)《天津日?qǐng)?bào)》