高三生如何調適“總感覺別人比我強”的心理

　　很多高三同學常會有別人總比自己強的錯覺，其不但會影響學習和生活，影響自信心，還會影響考試成績。引起這類錯覺的情形主要有：別人做題速度比自己快，別人學習比自己好，別人能靜下心來學習而自己卻不能等。

　　一、別人做題速度比自己快

　　如果問這些同學，這是不是你的錯覺，大多會得到否定的回答。因為這是自己親眼所見，親身體會。雖然有時自己也懷疑這種感覺是否正確，并試著去驗證，卻發現越驗證越覺得對方做題的速度快于自己。

　　到底是什么造成了這種錯覺？舉個例子大家就會明白：假如解完一道題，大多數同學需要5分鐘。在這5分鐘內，你不自覺地關注了對方10次（實際關注對方的次數可能會更多，只是自己沒有注意而已），每次扭頭和重新進入解題狀態要浪費5秒鐘（大多要多于5秒鐘），整個解題過程就浪費了50秒。也就是說，即使你做題速度比對方快30秒，也會比對方慢20秒做完。這是因為你不斷的關注別人會導致注意力不集中，無法靜下心來認真做題，進而影響做題的速度與質量。所以，即使兩個人的學習水平大致相當，甚至比對方的做題速度還要快，但如果你把注意力集中到了別人的行為上，你的做題速度確實會慢下來，也確實做得比別人慢。

　　很多同學了解到這里會恍然大悟。所以做到相信自己，關注自己，這種問題就會迎刃而解。

　　二、別人學習比自己好

　　有些同學即使考試成績很好，也會有這樣的錯覺。比如課堂提問時，自己還沒有想出來，就有人開始回答了。有的同學注意到這個情形后，就會產生自己反應比別人都慢，基礎知識掌握不全面的錯誤思維，漸漸形成別人比自己學習好的錯覺。這種錯覺也會影響自信心，導致成績下降。

　　通常，任課老師能從大家平時表現和課堂的行為上，大致了解哪些同學能回答所提出的問題。由于課堂時間緊張，老師往往給大家留的時間比較短。這時如果自己還沒有想出來如何回答的話，就會產生別人比自己學習好的感覺。有時，其他同學的搶答更能加重這種感覺。其實，回答迅速的并不都是一位同學，這次是甲同學，下次是乙同學。把自己和班內所有同學相比較，怎么可能有優勢？況且自己也有比別人先得出答案或搶答的時候。每個人的長處不一樣，班內的幾十位同學相互補充，造成了這樣的錯覺也就很正常了。

　　了解這種錯覺產生的原因后，我們不妨放松心態，認清自己的優勢與劣勢，告訴自己：每個人都有長處，都有很多潛能，把注意力放在自己應該向別人學習的地方，虛心請教，努力學習，取長補短，這時那種感覺自然就會遠離。

　　三、感覺別人能靜下心來學習而自己卻不能

　　有很多同學在不能靜下心來學習時，往往會注意到周圍的同學都在認真學習。為此著急而又不能采取有效措施的同學會認為在教室里的所有同學中，只有自己不能安心學習。這使你產生悲觀的想法：看來我考不好了、我要放棄了等。

　　遇到這種情況，我們既不能把這種心態擴大，更不能認為出現這種心態是糟糕的。實際上，在學習過程中有很多同學和你一樣心情煩躁，你不是孤立的，更不是可悲的。在高考的壓力下，偶爾出現急躁的心態是很正常的。如果和其他同學交流一下的話，你會發現大家都有這樣的體驗。

　　給大家介紹一種深呼吸放松法，以便這時你能夠靜下心學習。

　　首先是姿勢，躺著或坐著都可以。躺著的話雙手要放于身體的兩側，自然平躺即可。如果坐著，要雙肩齊平，腰桿挺直，雙眼微閉。但要注意，雙臂不要伸直，否則容易導致緊張甚至身體失衡；雙手自然的搭在雙腿上或者搭在椅子的扶手上；雙膝最好并在一起（如果你較胖或者不喜歡雙膝并攏，也可自然分開）；椅子最好不高于你的小腿。

　　其次是呼吸的要領。

　　1.先用鼻子徐徐吸足新鮮空氣；

　　2.再屏住呼吸數秒鐘；

　　3.然后攏起嘴唇（形狀像吹口哨樣子）用嘴吐出小部分氣，稍停片刻，再繼續吐一小部分,直至感覺吐完為止。

　　4.如此反復數次，一般3-5分鐘后感覺全身放松，心情平靜即可。

　　再次是注意事項。

　　1.整個過程應是平靜地進行，把注意力集中在自己的呼吸上。

　　2.練習過程中，可能會有一些分散注意力的念頭涌入你的腦海里或其它異樣的感覺，對此不必擔憂，也不要沉溺于這些念頭或異樣的感覺，只要繼續注意你的呼吸，這些干擾自然會消失。

　　3.不要在饑餓或飽漲時練習，不能過度呼吸。練習后不要起身或移動太快。

　　4.初次練習時，不易產生放松效果，也是正常現象，這時不要過分期待效果，要順其自然，多做幾次。

　　在高三的學習生活中，無論你遇到什么樣的煩惱都是很正常的，這可能是所有高三學生都會遇到的。只要你能夠認清真實的原因，并掌握一些調節的方法，這些煩惱就不會影響到你了。