家長(zhǎng)必讀：春天來(lái)了 解決孩子春困問(wèn)題的方法

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　　近些天，不少家長(zhǎng)都反映自己的孩子出現(xiàn)了精神倦怠的“春困”現(xiàn)象。其實(shí)，客觀地講，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，人的血液循環(huán)加快，耗氧量大，自然會(huì)出現(xiàn)大腦供養(yǎng)不足而精神不振的春困現(xiàn)象。而且，春困是個(gè)普遍現(xiàn)象，曾鞏就有“金地夜寒消美酒，玉人春困倚東風(fēng)”的詩(shī)句。所以，大家首先不要因?yàn)楹⒆拥睦Ь攵鴵?dān)心。

　　那怎樣幫助孩子解決春困的問(wèn)題呢？我們有如下建議：

　　飲食調(diào)節(jié)

　　一般情況下，“春困”與人體維生素?cái)z入不足、缺少蛋白質(zhì)和機(jī)體處于偏酸環(huán)境有關(guān)。針對(duì)這種情況，建議您注意對(duì)孩子進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)，如讓孩子適量多吃些富含維生素的瓜果蔬菜，如櫻桃、草莓、辣椒、獼猴桃等；適當(dāng)增加魚(yú)類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要；多吃些含堿量較多的食物，如菠菜、薺菜、香椿、韭菜等。

　　壓力調(diào)節(jié)

　　孩子的疲勞嗜睡也有可能是由于壓力過(guò)大造成的。孩子心理不成熟，在處理學(xué)習(xí)方面、同學(xué)交往方面遇到的問(wèn)題時(shí)，還缺少技巧，容易出現(xiàn)問(wèn)題。如小測(cè)驗(yàn)沒(méi)考好，回答問(wèn)題不正確、與同學(xué)聊天被嘲笑等等。這些看似平常的小問(wèn)題積聚起來(lái)，會(huì)影響孩子的心情，增加孩子的心理壓力。所以，建議您多抽出些時(shí)間陪陪孩子，與孩子聊聊天，發(fā)現(xiàn)孩子遇到的困難，幫孩子多出謀劃策，化解孩子遇到的問(wèn)題，減小孩子的心理壓力，使孩子心情舒暢，精神愉悅，緩解春困現(xiàn)象。

　　作息調(diào)節(jié)

　　春困說(shuō)到底還是困，困倦了，最好的解決辦法就是睡覺(jué)。所以，建議您提醒孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。晚上學(xué)習(xí)不宜太晚，一般晚上10點(diǎn)入睡最好，即使作業(yè)較多，最好也不要超過(guò)12點(diǎn)。因?yàn)?2點(diǎn)后，人的機(jī)體又將重新興奮起來(lái)，再入睡就難了。晚上休息不好，第二天就更容易犯困，如此形成了惡性循環(huán)。

　　此外，午睡、晚睡(晚飯后小睡)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。睡得太長(zhǎng)，醒來(lái)后反而渾身慵懶，沒(méi)有精神。

　　運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

　　既然春困和大腦缺氧有一定關(guān)系，那么適當(dāng)增加些有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)有助于緩解春困現(xiàn)象。所以，要鼓勵(lì)孩子在學(xué)校適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)、認(rèn)真做廣播體操、眼睛保健操；即使課間時(shí)間短，不方便下樓，也盡量多開(kāi)窗通風(fēng)，站在窗前伸伸腰、踢踢腿。在放學(xué)時(shí)間，更要建議孩子適量做些諸如散步、慢跑、游泳、打球等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　此外，還可以建議孩子適當(dāng)喝些提神的飲料，如咖啡、茶等，但要注意不宜過(guò)量，而且不要在晚上飲用，以避免影響晚上的睡眠。

　　總之，春困不是孩子學(xué)習(xí)態(tài)度不好的表現(xiàn)，而是一種正常的、普遍的心理生理現(xiàn)象，我們要科學(xué)對(duì)待，為孩子的高效學(xué)習(xí)加油！