第26節：自覺調整情緒小貼士

　　如果同學們能夠有意識的掌握一些常用的自我心理調適方法，會讓自己的緊張的心理放松下來，并能消除心理的壓力，以更加積極的心態面對學習和生活。下邊給同學們介紹幾種排遣不良情緒的方法：

　　第一，轉換能量，把情緒宣泄出來。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒往往帶有一些能量。在合適的場合將不良情緒所產生的能量發泄出來，會讓自己輕松下來。比如，在生氣或是憤怒時可以到空曠的地方大喊幾聲，也可以進行像快跑這樣的比較劇烈的體育活動，這時心理的能量變成體力上的能量釋放出去了，情緒也會有所好轉。

　　在感到痛苦和悲傷時，哭也是一種非常好的排解不良情緒的方法。其實流淚并不是懦弱的表現，在人的情緒不良時流出的淚里，含有一種有毒的化學物質，這種化學物質如果長期堆在身體里排遣不出來，會引起血壓升高、心跳加快和消化不良。所以在有大悲大慟之事時，還是應該在親人和朋友面前痛哭一場發泄一下。

　　國防大學離香山很近，李小暉每次覺得壓力太大，或是有什么不開心的事的時候，就會約上自己的好朋友一起去爬山。"最開始去爬山只是為了去看山里的紅葉，因為離得近，去的次數也就多了。每次爬完山覺得心情特別好。"

　　李小暉的家在一望無際的冀中平原，所以香山對于她是有著無限的吸引力的。"后來只要心情一不好，就去爬爬山。經常能聽到有人在山里亮開嗓子喊，開始的時候覺得不好意思沒跟著，后來也試著喊了喊。沒想到感覺特別好，不管心里有多難過的事兒，也會變得豁亮起來。"

　　第二，走進大自然。心情不好，壓力大時一個人在屋子里只能讓自己更加難受。如果到環境優美、空氣宜人的花園或是郊外的田間小路中去走一走，活動一下身體，能開擴自己的胸懷，讓自己身心愉悅。另外，長期處在緊張的狀態之中的同學，能定期到大自然中去放松一下，對于保持身體健康、調節身心緊張非常有幫助。

　　第三，和可以信賴的人溝通。當人的情緒受到壓抑時，如果一直藏在心里，特別是性格內向的同學，會給自己的身心帶來傷害。如果把心里的煩惱、憤怒、痛苦等向親人、朋友傾訴出來，會很容易丟掉壞情緒的包袱。其實在大學中，人際關系相對比較簡單，但因為社會的閱歷和生活的經歷也很簡單，所以容易將簡單的問題復雜化，如果再鉆進牛角尖，就會越來越急，越來越氣，如果有局外人指點一下，可能就會茅塞頓開。即使是傾聽的人不了解情況，只要肯說出來，也會有很大的幫助。

　　第四，給自己一個正向的心理暗示。自我暗示是用思想和證詞對自己施加影響，達到預防和治療的目的。通過正向的心理暗示，可以舒緩緊張的情緒、排解心理的壓力，調節自己的狀態。如果在考試時感到緊張，可以在做一次深呼吸后，告訴自己："放松，放松。"在十分憤怒時，要先從一數到十再說話，同時可以想"別做會讓自己后悔的事，傷害別人的同時，也會傷害自己。"各種自我提醒和暗示都能讓人的心情平靜下來。

　　第五，主動的讓自己快樂起來。在心緒不佳、煩惱苦悶時，感覺周圍的一切都是暗淡的，即使看到有趣的事或是高興的事也笑不出來。這時如果能想辦法讓自己高興起來，開懷的大笑起來，一切的煩惱都能丟開。

　　第六，以身心健康方式生活著。健身運動能有效的驅除不良的心境的自助手段之一。有研究人員介紹，像跑步、體操、騎車、游泳、打球等這樣的健身運動，能使身體產生一系列的生理變化，功效和提神醒腦的藥物相似。再有，合理的食物也能幫助我們營造良好的情緒。多吃水果、稻米和雜糧能增加大腦血液中復合胺的含量，使人體自然的鎮靜下來。

　　第七，適當的轉移自己的注意力。讓自己把把注意力從消極情緒的事情上轉移開來，去看電影、電視，聽音樂，散步或做其他有意義的事，把煩惱和苦悶暫時回避掉。

　　第八，從積極的方向去考慮，即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。要知道，生活中經常會有"塞翁失馬"、"因禍得福"的事。

　　第九，可以到專業的機構進行心理咨詢和心理治療。現在很多大學設有心理咨詢中心或輔導中心，有專業的心理輔導老師進行指導。在老師的指導下，同學們能夠調整好情緒，使身心更加健康的成長。