高考衣食住行手冊(cè)：衣服怎么舒適怎么穿

  　高考倒計(jì)時(shí)。考前的衣食住行不能馬虎，稍有差池，就會(huì)給自己留下遺憾，本報(bào)依據(jù)重慶氣象臺(tái)近日發(fā)布的高考?xì)庀螅�邀�?qǐng)了西南醫(yī)院、新橋醫(yī)院等專家為考生和家長(zhǎng)們量身定制了考試期間考生衣食住行的服務(wù)完全手冊(cè)。

　　衣

　　怎么舒適怎么穿

　　今年高考兩天不冷不熱，這種天氣很難抉擇該穿什么。西南醫(yī)院內(nèi)分泌科專家、國(guó)家衛(wèi)生部保健局局長(zhǎng)張忠輝教授給考生們提出了建議。

　　推薦：可以考慮薄T恤和寬松長(zhǎng)袖外衣搭配的穿法，方便衣物增減。建議考生盡量穿寬松吸汗的棉、麻質(zhì)地的衣服。也可以選擇自己的“幸運(yùn)色”，這樣心情會(huì)更好更自信，重點(diǎn)是要讓自己身體和心理都覺得舒服。

　　忌諱：不要穿太緊的衣褲和鞋子，影響全身血液循環(huán)，考試時(shí)會(huì)出現(xiàn)乏力注意力不集中等情況。盡量別穿新鞋和高跟鞋，以免腳不舒服。

　　食

　　不要變膳食結(jié)構(gòu)

　　高考期間吃什么？這是家長(zhǎng)們忙活的事情。西南醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任陳紅提醒家長(zhǎng)，高考膳食跟平常一樣為好，沒有必要突擊加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，只要食欲好就行。

　　推薦：高考期間，早餐準(zhǔn)備雞蛋、牛奶補(bǔ)充大腦蛋白質(zhì)的需求。給孩子一瓶自己泡的紅茶帶進(jìn)考場(chǎng)，因?yàn)榧t茶補(bǔ)鉀的效果最好；午餐可準(zhǔn)備排骨苦瓜、蓮子百合等靚湯，盡量不要準(zhǔn)備“高考大餐”，讓飲食味道突然改變。如果在外就餐，首先要實(shí)地考察、選擇一家衛(wèi)生狀況過得去的餐廳，一定要提前訂餐，因?yàn)榭荚嚠?dāng)天考點(diǎn)附近的飯店往往爆滿。

　　忌諱：忌喝大量冰涼的飲料，那樣容易刺激胃腸道，荔枝、芒果等濕熱水果則可能引起肢體沉重、尿頻尿急。

　　住

　　失眠慎用安眠藥

　　考生會(huì)因?yàn)榫o張而睡不著覺，新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任趙士福教授提醒，家長(zhǎng)不要刻意催促孩子睡覺。

　　推薦：13時(shí)至14時(shí)是應(yīng)該午睡的時(shí)間，如果平時(shí)沒有午睡的習(xí)慣，可躺在床上閉目養(yǎng)神，這樣有利于下午考試集中精神。如果孩子在親戚朋友家或是賓館鐘點(diǎn)房午休，確定好誰陪伴他或者叫他起床，需要“責(zé)任到人”，以防考生午睡睡過頭。

　　如果考生真的失眠，有一個(gè)方法可以幫助考生進(jìn)行自我暗示，進(jìn)入睡眠~上床后熄燈躺下仰臥，先做3—5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個(gè)不太亮的白點(diǎn)，并集中注意力控制這一想象中的白點(diǎn)進(jìn)行緩慢的圓周運(yùn)動(dòng)50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運(yùn)動(dòng)程序數(shù)次，然后再進(jìn)行兩次深緩呼吸，每進(jìn)行一次深緩呼吸，就對(duì)自己進(jìn)行一次暗示：“我已經(jīng)睡著了。”這樣就可以起到良好的誘導(dǎo)入睡的效果。

　　忌諱：不要用安眠藥幫助睡眠，藥物作用會(huì)使考生第二天昏昏沉沉，影響考試。

　　行

　　踩好點(diǎn)有備無患

　　趕考有什么注意事項(xiàng)？重慶市社科院專家孫元明表示，考前一定要先踩好點(diǎn)，趕考才會(huì)應(yīng)對(duì)自如。

　　提醒：考生看考場(chǎng)的時(shí)候，建議算一下從住所到考場(chǎng)要走的路線，盡量選擇寬闊大路，避免因?yàn)榻煌ǘ氯�而耽誤時(shí)間，還要選擇一條備選路線，如果路上發(fā)生狀況可以緊急“改線”。如果自己騎車，別忘了提前打好車胎氣；如果坐公交車，準(zhǔn)備好零鈔。考前一天，考生應(yīng)將準(zhǔn)考證、身份證放在一起，以免忘帶。準(zhǔn)備好透明的文具袋，把可以帶的考試用品準(zhǔn)備好，放進(jìn)去。父母也應(yīng)該幫忙檢查，以防萬一。

　　忌諱：考試兩天內(nèi)不要隨意更換交通工具和路線，以免亂了方寸。