用脫敏療法擺脫失利陰影 應對三種高考前焦慮

　　高考失利、惟恐達不到父母的標準、害怕高考成績好壞決定一生的命運……這些都是眾高三考生常見的心理焦慮。昨日，來自省精神衛生中心、昆明醫學院第一附屬醫院、省第二人民醫院等醫院的數據顯示，隨著高考的日益臨近，各醫院接受考前焦慮的心理咨詢量開始上漲，其中，大部分為女生。

　　“上個月初起，前來咨詢的考前壓力的考生就多起來。”昨日，省精神衛生中心婦女兒童科副主任醫師黃朝紅介紹，隨著考試的臨近，心理咨詢量增加的情況每年都會發生。而且，除了高考，像公務員考試、研究生(論壇)考試、中考等，考前進行心理咨詢的人更多；同時，省第二人民醫院心理咨詢科工作人員也介紹，每年高考前，都是考生尋求心理幫助的高峰。去年6月，共有13名學生前來咨詢考前焦慮。今年，到目前為止，醫院每周至少有一名學生前來咨詢，而通過熱線咨詢的更多。

　　省精神衛生中心黃主任介紹，在眾多前來咨詢的考生中，常見的考前心理焦慮主要有失利陰影導致焦慮、家庭壓力造成焦慮、“光環效應”導致焦慮三種情況。

　　失利陰影

　　可用脫敏療法

　　盡管大考小考經歷了無數次，但對于下周一舉行的高考，師大附中高三理（11）班的張同學還是非常緊張。在這所人才濟濟的學校，他的成績屬中上等，如果高考能發揮出正常的狀態，考上一本不成問題；可如果高考發揮失常，就有可能只上得了二本院校。“有一次全市統測時，我的理綜發揮得很不好，300分的滿分我才剛過200分，平時至少是250分的。”張同學說，這次失利一直是自己心中的陰影，他非常擔心高考再次遇到這種情況。由于過度緊張，這幾天來，睡覺都有些失眠，白天還經常頭暈頭痛。前日，在同學的鼓勵下，張同學終于鼓起勇氣，撥打了昆明市心理危機研究與干預中心24小時咨詢熱線，尋求幫助。

　　解決方法

　　黃主任說，一些成績較好的學生，曾在某次考試中失利，擔心高考再次失利，這樣的情況就是因失利陰影引起的焦慮。在三種考前心理焦慮中，這種焦慮最為常見。對于這種有失利陰影的考生，他們會采取“暴露療法”或“脫敏療法”，即讓考生直面曾經的陰影，仔細回憶曾經失利的所有細節，找出失利的原因，從而讓考生正視失利，并從陰影中走出。同時，對于經常陷入失利陰影的考生，黃主任還建議，可以在自己手上捆一根橡皮筋，自彈，讓橡皮筋引起的疼痛轉移注意力，這也能幫助考生不要過于沉溺于以往的失利陰影。

　　望子成龍應張馳有度

　　除了失利陰影導致考前焦慮外，昆明市心理危機研究與干預中心工作人員介紹，另一種常見的焦慮則是由家庭造成的，即很多家長對孩子的期望值過高，希望自己的孩子能考上名校，卻忽視了孩子自身的實力。該工作人員還介紹，他們曾接受的心理咨詢案例中，有一個學生就非常典型。“那個學生成績很一般，平時考試總是在420分左右，她這樣的情況是上不了一本線，甚至二本都很難。但她父母一心想著讓她考名校，為此，各科都給她請了家教，每天每科都讓她做，為讓她安心學習，連晚飯都端到她手上。這給那個學生很大的壓力，她一度焦慮到寧愿餓著肚子，每頓飯也盡量少吃，覺得吃得越多越對不住父母。”工作人員說，在給那個學生持續了近兩個月的心理疏導后，情況才漸漸好轉。

　　“在很多家長的傳統思想觀念中，都望子成龍，望女成鳳，而且，很多家長還喜歡拿一些成績好的孩子來和自己的孩子對比，其實，這對孩子的成長極為不利。”國家二級心理咨詢師王麗萍認為，特別是在高考前，家長應盡可能地幫助孩子緩解他們給的壓力。

　　解決方法

　　在具體做法上，王麗萍建議，首先，家長對自己的孩子要有正確的估量，對孩子高考的分數和報考的學校期望值不要過高，不要給孩子壓力，讓孩子對參加高考保持平常心；其次，家長和孩子都要認識到高考不是唯一的出路，還有許多方法可以讓孩子接受高等教育；再次，在生活上，家長應盡可能讓孩子休息好，不加班加點，并多給考生補充高熱量的食物，平時說話也應注意，切忌不要說“考不上就怎么怎么樣”之類的話，給孩子一個寬松、理解的環境。與此同時，考生如出現這種焦慮，也可以找好友或心態較好的同學交流、傾訴，這是一種很好的釋放焦慮的方法。對于那些焦慮心理已經很嚴重的考生，王麗萍建議盡早找專業的心理咨詢師，給考生進行專業的心理疏導。

　　“光環效應”不可過分放大

　　平時成績好的考生，除了能得到更多的榮譽、掌聲外，還能受到老師的表揚、同學的尊敬、家長的愛寵，他們頭頂上籠罩的光環，能讓這些優生更吸引人；而成績不好的考生，則默默無聞，被老師、同學等忽視，如此“光環效應”直接導致很多考生格外看重高考，甚至認為一次考試將決定他們的人生。“我們就接到這樣的考試心理求助，而且像這種心理困惑的，其實都是成績相對來說比較好的學生。”昆明市心靈之約心理健康研究所所長馬和萱表示，往往平時成績好的考生，會因為受關注多、頭上一直頂著光環，擔心高考考不好，失去這個光環，從而在考前壓力過大；相反，平時成績一般的考生，因為沒有過多的關注，他們能安靜、平和地參加考試，更容易超常發揮。

　　解決方法

　　馬所長建議，這種“光環效應”不可過分放大，在考試前，老師、家長尤其不能給成績好的考生太多壓力，讓他們能平常地看待考試。而且，現在高考已經從精英教育轉化為大眾教育，高考也不是考生唯一的出路，因此，眾考生更是應該以平常心對待高考。