高考前一周平靜面對 食物選擇最重要

　　一年一度的高考進入了一周倒計時，考生們都在做沖刺準(zhǔn)備。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考(論壇)試有一定的輔助作用，因而家長和考生都十分關(guān)注。考前的心理狀態(tài)也影響著考生的考場發(fā)揮，備考前的最后一周，該如何科學(xué)的安排學(xué)習(xí)也是十分重要的。本文將從多個角度為學(xué)生“導(dǎo)航”。

　　考前食物選擇最重要

　　記者就考前一周考生飲食方面需注意的問題采訪了我區(qū)中心醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師孫剛。孫醫(yī)師提醒廣大考生和家長，考前一周要特別注意食物的選擇，把腸胃調(diào)整到最好的狀態(tài)。考生要避免食用難消化和高蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、豬肉等，可以選擇易消化的禽類和水產(chǎn)類，但對水產(chǎn)過敏的考生要慎重選擇。考生的一日三餐吃些什么是家長們最為關(guān)注的問題。對此，孫醫(yī)師也開出了膳食餐單。早上宜食用易消化的食物，如湯粉、面，面包，粥等，選擇牛奶和雞蛋時要注意適量，牛奶不宜過多，雞蛋一天不超過兩只。另外，孫醫(yī)師也提醒考生和家長，可以在早餐適量增加一些蔬菜和水果，配上一個西紅柿，幾根青菜等也是不錯的選擇。而午餐和晚餐的主食要適量，不宜吃過多的米飯和面食，避免增加飽脹感，一般食用肉類三兩、蔬菜半斤到1斤為宜。家長們在這段時間，要盡量使用新鮮食材，不要選購罐頭、臘味等有食品添加劑的食物。

　　另外，孫醫(yī)師指出，90%以上的考生在前考都會出現(xiàn)消化不好等腸胃問題，這是精神緊張的自然反應(yīng)，他告訴廣大考生要用平常心態(tài)看待，同時要注意自己的大小便是否正常，如果情況異常可以咨詢老師和醫(yī)生盡快解決。

　　考前一周多用正向暗示

　　考前一周如何應(yīng)對焦慮癥狀？番禺中學(xué)心理老師陳慧渝建議考生多進行正向暗示。針對應(yīng)試技巧，陳老師特別強調(diào)考生要多給自己正向暗示，多使用肯定句。她指出，考生在考試前和開始考試的5分鐘內(nèi)較為容易出現(xiàn)緊張的情況，此時考生可以暗示自己“我有一點緊張是正常的，我可以正常發(fā)揮”；中途遇到怯場也不需擔(dān)心，考生可以對自己說“我可以順利完成考試的。”等正向暗示。陳老師還提醒廣大考生，考前填寫考號、姓名等資料時應(yīng)放慢速度，一方面可以減少出錯機率，另一方面可以通過放慢肢體動作起到平復(fù)心情的作用。

　　此外，臨考前一周，考生或多或少會出現(xiàn)焦慮的情況，如失眠。陳老師指出，失眠是考前最常見的焦慮癥狀，是應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)的自然反應(yīng)，適度的焦慮還能促使更好地發(fā)揮水平，對此考生不需過度擔(dān)憂。陳老師還建議考試，如果早上起來后感覺精神不太好，可以用冷水洗臉，平常有洗冷水澡習(xí)慣的考生還可以洗個冷水澡，但要注意結(jié)合自己的身體狀況，遇上感冒等身體不適的情況時就不要嘗試了。

　　立足考綱查漏補缺

　　高考前一周的備考十分重要，備考是否充分關(guān)乎考生能否信心飽滿地參加考試。番禺中學(xué)高三畢業(yè)班資深老師喻久華在接受記者采訪時表示，考前依照各科目的《考試大綱》進行查漏補缺顯得至關(guān)重要。

　　喻老師提醒廣大考生，此階段的重點應(yīng)放在對知識點的查漏補缺上，考生要根據(jù)各科目的《考試大綱》做好系統(tǒng)回顧，要冷靜地回想自己還有哪些知識點不熟、不會，遇到自己不熟悉的考點，要加強落實解決，可以向同學(xué)和老師求助，但切忌將問題擴大，若遇到確實無法短時內(nèi)弄清楚的問題，要有所取舍。喻老師還說，高考越是臨近越要用平常心對待，考生在整個高三階段經(jīng)歷了無數(shù)次考試，大可把高考看成是普通的考試，不必過分擔(dān)憂。

　　另外，喻老師叮囑考生要準(zhǔn)備好考試用具，如2B鉛筆、黑色字跡簽字筆、直尺、圓規(guī)、橡皮擦等，還要檢查自己的準(zhǔn)考證、身份證等證件是否齊備，并提前裝好放好。不要讓這些細(xì)節(jié)上的東西，造成緊張心理，影響高考的正常發(fā)揮。