天才優等生的秘密：調整心態 不怕考試

　　當猛獸向你撲過來的時候，

　　不是迅速逃跑，而是思考"怎么對付"，那你肯定會被猛獸吃掉。

　　所以，人的頭腦里有一種機制：

　　一旦遇到危險，就會忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。

　　這一天考托福。環顧四周，考場上有很多韓國學生。對于到美國學習多年的學生來說，托福之類的考試應該說不算太難。我來美國已經七年了。上完初中、高中，上大學的時候才能考托福。盡管我還有幾年的時間，但是，被一種莫名的好奇心驅使，在十四歲那年，我也試著考了一次托福。

　　最近托福使用機考(電腦考試)，所以早考完早回家。但是，我考托福的1996年還不是這樣。即使你全部答完了，鈴聲不響，也還是不能離開考場。

　　在我的前排右邊，坐著一位從韓國來的姐姐。我還有三年半的時間才能考大學，所以我考托福就沒有多大的意義。但是，對于考大學的那位姐姐來說，托福不能說不是一種負擔。那位韓國來的姐姐比我大好幾歲。她緊張得臉都憋紅了，汗珠子一滴一滴地掉到試卷上。

　　可以看得出，她的胳臂有點發抖，攥緊的手把鉛筆尖都攥折了。慌忙之下，她把預備的鉛筆也掉到了椅子地下。她慌慌張張地彎下腰去，在椅子底下亂摸。見此情景，監考老師馬上遞給她一枝鉛筆。她伏案答試題，但是，鈴聲響了她還是沒有答完。

　　我的高中同學當中，也有幾個考試的時候汗流浹背的。其中有一個女生，高中的時候學習成績特別好，考試的時候從來沒有慌張過。可是，一到高考就有些反常。一發試卷，她就在卷子上迅速地寫下自己的名字，然后咬著鉛筆根等待著，不知不覺中把鉛筆上的橡皮頭都咬碎了。監考老師宣布開始答卷以后，她慌忙中一失手，把卷子撕破了。她不好意思地看了看四周，拿起卷子看了起來。

　　她的高等數學一向總是得高分。可是，在高考中她卻只得了個中等分數，老師和同學們都感到很驚訝。這次，我和她一起考托福，親眼目睹她考試的情景，所以，我對此倒不怎么奇怪。

　　有的人像她這樣，考試的前一段時間會出現心慌意亂的現象；還有一種人，考試的后一段時間才出現心慌意亂的現象。我有個好朋友，是個成績一般的女生。考試的前一段還好，沉著冷靜地思考和答題，可是，只要監考一說："只剩十分鐘了"，她就開始手忙腳亂起來。這十分鐘她一個題也沒有答上。考試結束走出考場時，她哭了。

　　哈佛大學的教授高門博士著有一本有關精神壓力的暢銷書。他在書中說：當猛獸向你撲過來的時候，不是迅速逃跑，而是思考"怎么對付"，那你肯定會被猛獸吃掉。所以，人的頭腦里有一種機制：一旦遇到危險，就會忘掉理性，喪失邏輯思維的能力。他說這是："逃跑的準備姿勢"。

　　可以影響大腦產生不安感覺的荷爾蒙是腎上腺素，造成記憶功能和邏輯功能的是腎上腺皮質激素。它通過中樞神經向行動神經下指令。一旦發生猛獸襲擊人的非常狀況，荷爾蒙腎上腺素就阻斷腎上腺皮質激素，導致記憶功能和邏輯功能的紊亂，中樞神經就讓你采取逃跑的行動。也就是說，一旦產生不安的感覺，就什么也想不起來了。在考試中產生不安感的時候，你即使能夠記的所學的一點兒知識，也不足以恢復到能夠答題的程度。面對考試，每個人都有程度不同的不安感。

　　"失敗了怎么辦？"，這種不安的感覺是危險的，但是完全無視不安的感覺也是危險的。十九世紀四十年代有一位著名的鋼琴教師威廉·紐曼。他有一個學生，每次上臺之前總是閱讀莎士比亞的作品，以此打消不安的感覺。有一次，音樂會就要開幕了，那個學生突然感到不安起來。由于手指發抖，第一個曲子演奏到30秒就停住了，只好重新開始演奏。據說，自那以后，那個學生就非常害怕上臺。

　　戲劇演員、喜劇演員、音樂演奏家都是在高度的精神壓力下進行工作的。因為隨時都有可能出現差錯，而一時的差錯很可能使他們前功盡棄、悔恨一生。但是，一個真正有能力的人，即使失手或出錯，也能在觀眾的眼皮底下很自然地彌補，在很少被人察覺的情況下，使演出繼續正常地進行。

　　最近，美國演藝界流行這么一種"亞歷山大技巧"--就是調節呼吸，放松身體，減少精神壓力的方法。也是一種放松身體，提高健康水平的方法。它有點像中國的太極拳。這個方法之所以引人注目，是因為它的的確確讓人看到了調節精神壓力的可能性。還有，最近美國出現了許多幫助克服考試壓力的咨詢機構。即使是考試考得好的學生，也會有精神壓力，只不過壓力的程度比別人小一些罷了。這些人一旦心態穩定了，還可以考出更好的成績。人類的行為有大致相同的規律。運動員放松身體、柔韌有余，就可以取得好成績；學生也一樣，調節心態，放松身心，減少壓力，就能考出優異的成績。

　　至關重要的是，要正確對待考試分數對人生的影響。乍一看來，這個世界似乎只是為考試考得好的人敞開方便之門的，其實不然，這個世界是對所有的人都敞開大門的。實現自己理想的途徑不止一個，考試只不過是其中的一個關隘罷了。考試沒考好，只不過是在人生的眾多關隘中，有一個關隘暫時受阻而已。

　　誠然，考試考好了，也許能把實現理想的距離拉近一點。但是，話又說回來，考試考好了就萬事大吉了嗎？大部分老師和家長都夸大了考試的重要性。人生的路有千條萬條，不能只認一條道，選擇符合自己能力和興趣的東西來學習，也能創出一條自己的路。

　　建議：解除考試精神負擔的方法

　　1.考試的前一天要睡個夠

　　考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習一個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。

　　2.早飯必吃

　　考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡堿是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。

　　3.準備要充分

　　要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。

　　4.做一些熱身運動

　　迎接重要考試，要在一周之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。

　　5.模擬現場考試

　　精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。

　　6.嚴格管理時間

　　去考試的時候，一定要帶手表。進入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時觀察還有多少時間。

　　7.從易到難答題

　　先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的。總之，還是遵循先易后難的原則。

　　8.要正視現實

　　考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你復習過的內容里出題，也可能在你沒有復習過的內容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。