秋季鍛煉穿衣要講層次

　　秋天早晚溫差較大。北京師范大學體育運動(運動食品)學院趙忌生提醒，鍛煉時穿衣要分出層次。

　　秋季氣溫開始下降，而且早晚的溫差大。而有的人卻認為秋季戶外鍛煉穿外套是多余，一旦運動起來就不會感覺到冷了，穿一身運動服就可以了。趙忌生認為，這是不可取的行為。因為戶外鍛煉中產生較多熱量時僅是運動的中期，如果熱身時就穿很少的衣服，出汗后很容易傷風感冒。

　　因此，趙忌生建議，在晨練的時候，人們應當多穿一件寬松舒適并且有避風功能的外套，里面穿一件T恤或者秋衣，等做完熱身或鍛煉一會兒身體發熱后，就脫下外套。鍛煉結束后出汗多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦干身體，并換上干燥的衣服。

　　另外，如果運動量小，出汗少，可以選擇吸汗保暖的純棉內衣。如果是要進行大運動量的鍛煉，純棉內衣就不是最佳選擇了。因為純棉質地的服裝只能吸汗，透氣性不是很好。大運動量后所吸的汗水并不能散發，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對較大的秋季，就容易引發風寒感冒、頭痛等癥狀。

　　正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝材質，如化纖等材料，可以幫助散濕。趙忌生強調，千萬不要讓濕衣服在身上溻干！很多患腰肌勞損、肩背關節疼痛等風濕性關節疾病的人，與大量出汗卻不能及時更換干衣服有很大關系。