08年高考在即 考生考前三“調” 狀態更好
2009-08-26 23:23:06高考網
高考(Q吧)越來越近，為了考生的“臨門一腳”發揮能夠更加出色，家長們更要做好“后勤保障”，合理調節好高考前的飲食結構，注重營養搭配，讓孩子以良好的身體、健康的心理狀態迎接考試。“三餐營養法”供考生家長參考。
早餐，吃好保營養。
俗語說，一天之計在于晨，早上和上午的學習效率比較高，而上午學生大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會影響大腦效率，而且容易發生低血糖、昏厥現象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對保持旺盛的精力和較好的學習狀態非常必要。
早餐要吃好，應注重營養搭配。要多攝入一些補腦食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。主食以面包、花卷、雞蛋等為好。
午餐，吃飽保體能。
午餐要吃飽是指飯量和肉、菜要夠量。經過一上午的消耗，學生的腦力、體力都處于低谷，同時由于臨近考試，一些學生在午飯前后會出現焦慮、緊張等心理波動。
此時足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚等優質蛋白質食物是補充體力、加強營養、改善心理狀態的良方。要多吃牛肉、魚類、雞蛋等能量較高的食品。時值六月，天氣較熱，可以多吃黃瓜、苦瓜、西瓜等避暑解熱的瓜果。
晚餐，吃少保健康。
經過一天的學習，孩子消耗巨大，有的孩子還經常“開夜車”，晚餐對于恢復體能、消除疲勞、保持健康意義重大。
晚餐應以谷類食物和蔬菜為主，不宜讓孩子吃太飽。過于豐盛的晚餐在夏季胃腸功能減弱的情況下，常常會導致考生胃腸不適，還會造成大腦缺血缺氧，導致大腦遲鈍、記憶力下降。故而，晚餐應以清淡、易消化、營養豐富的食物為主。白菜、西紅柿、辣椒、菠菜、胡蘿卜等可增加維生素的蔬菜可列入菜譜。晚餐1小時后可補充適量的水果。
個案一：飲食規律完全打亂
高考生小林這幾天很煩惱，父母的“惡補”行為實在讓他有點招架不祝他向記者講起了自己的食譜：每頓飯起碼有兩三道葷菜。除了正餐和各式保健品外，各種水果、牛奶等奶制品也穿插其中。這些食品的“輪番轟炸”吃得小林有苦說不出。前兩天，看到體檢表上的體重時他嚇了一跳，因為不知不覺中，他居然胖了好幾斤。像這樣天天大魚大肉的，小林說和以前相比，他的食欲大不如前了。
營養專家：改變飲食習慣不可取
多吃什么、少吃什么，并不是到了考試才開始調節的。高考沖刺階段的食補切忌兩個極端，一是孩子平時吃得比較清淡，高考沖刺階段卻“大補特補”；而有的孩子平時口味吃得比較油膩，高考前家長卻嚴格控制孩子肉類和蛋白質的攝入。這兩種做法都會打亂孩子本身的飲食結構，十分不可齲高考前飲食應該遵循三個原則：清淡、營養、安全。不吃過油過膩的食物，適當攝入人體容易吸收的營養食物，如雞蛋等，同時注意食物的衛生新鮮。
【考前飲食建議】
飲食應富有營養、清淡、易消化，可以吃一些魚、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋及豆制品，以提供豐富的優質蛋白質；新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質，尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營養更佳；維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織，如花生、豆類、全谷類等含量較高，可以多食用。
個案二：考試焦慮＝自己嚇自己
考生家長劉女士向本報打來熱線電話說，眼看孩子就要參加高考了，可是孩子的精神狀態一直不太好，整天唉聲嘆氣的。以前孩子的成績在班里處于中上水平。高三上學期開始，孩子為了高考，幾乎不做任何課外活動，整天埋頭苦讀。自打前幾次模擬成績不是太理想后，孩子心情就很沮喪。還有幾天就要高考了，我們經常對他說不用緊張，正常發揮就好了，可是他還是很緊張，我的心里很著急，真不知道該怎么辦？
專家支招：
破解心理調節密碼
一、“不要緊張”說得越多，學生越緊張
家長在學生面前說“不要緊張”的次數越多，學生越容易感覺到家長的緊張，因為學生不止有耳朵在聽，也有心在感應，他會發現家長一直在關注自己，無形中又給他增加了壓力。
二、把模考成績差看作是發現不足的大好良機
可以轉換思維，這次模考剛好提前幫我發現了自己的不足，對于這些不足要重點加以解決，到了高考時考到這些我就不怕了。
當學生陷于�？际Ю呢撁嫠季S中，只會延誤學習良機，而把�？际Ю醋饕淮窝a缺的機遇，反而可以增加學習的興奮度，學習效率也提高了。
三、目標不要定得過高
這個時候注意不要把高考的目標成績定得過高，目標要根據每個人不同的基礎而定，目標定得過高，容易因沒有信心達到而提前煩惱，這樣就導致了學習效率下降。
四、沖刺階段要有業余活動
沖刺階段，更要勞逸結合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當休息，反而會變得暈頭暈腦，學習效率下降。保持適當的運動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學習效率。
五、適時地肯定自己
當每天的學習計劃完成之后，要告訴自己，我的知識又增加了，并肯定自己的努力。這對于培養同學們良好的考前心態及考場心態有積極意義。
對于要參加高考、中考的學生來說，眼下已到了復習的決戰階段。復習迎考期間，考生們的心思全放在緊張的學習上，每天除了回家復習，哪還顧得上鍛煉身體？其實，復習迎考期間同學們更需要運動。從生理科學角度來看，興奮和抑制是大腦皮層的活動規律，只有勞逸結合才能提高復習效率。此外，體育運動不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經的好方法，比進補品更能調整人的狀態。
個案三：身心疲憊體力不支
王女士的女兒小芳也是一名高考生，上學期間，小芳除了上課就是放學回家寫作業，很少外出。因此，小芳的身體明顯就比同齡孩子單保高三了，孩子的壓力大、課業負擔重，尤其是接二連三的“題海戰術”讓孩子覺得身心疲憊，一直提不起精神。
專家建議：
體育運動緩解疲勞
考生應該在考試前提前做好體能儲備，現在距考試時間不多了，但立即鍛煉還能趕上“末班車”。儲備體能的方式很多，要根據同學們的年齡段和體質來選擇。高三學生忌打激烈比賽。這段時間理想的運動包括游泳、跑步。
高三學生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好時跑上幾圈，能夠平靜情緒。不過要注意，運動時也要集中注意力，因為即使只進行最簡單的跑步鍛煉，也會因分神而受傷。
【考生鍛煉提示】
考試前夕，鍛煉的最佳時間是下午4點至6點，這是人體生理功能最好的時候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。其次，可選在晚上9點至10點左右，但應避免在臨睡前運動，以免過后太興奮而影響休息。
考試期間運動量和運動時間都要酌量減少�？勺鲂┹p微的運動，同學們每天飯后散散步，再慢跑上10分鐘至20分鐘，以稍微出點汗而不感到累為宜。
【考生備忘錄】
考生需開始調整生物鐘了！
眼下，考生父母有4大注意事項，最迫切的就是幫孩子調整生物鐘。因為現在上午第二節、下午第一節課孩子比較容易打瞌睡，這剛好跟考試時間沖突。內向的孩子適應環境能力較弱，所以要提前調整。性格內向的考生，現在就要調整生物鐘；性格外向的等6月2日、3日調整也來得及。
怎樣調整？——引導孩子6：30起床，7：30前吃完早飯；9：00至12：00，下午2：30至5：30做題目，訓練大腦達到最佳狀態；中午保證一節課時間的午休，最好躺下睡，好快速向大腦供氧；晚上10：00至10：30入睡，條件允許的話睡前最好沖個熱水澡。
