高考生家長必讀考前多聽少說給孩子支持

　　又是一年的六月時節。再過兩天，努力拼搏了一年的高三學子就將吹響2009年高考(論壇)的號角。在接下來的備考和考試的時間里，考生究竟該如何調整好自己的心態，以便在考場上順利發揮？而家長這幾天又該如何表現？《學堂》邀請首屆全國中小學心理健康教育十佳教師，首屆全國學校心理輔導專項評選輔導之星、雙十中學的張頡老師為考生和家長做指導。

　　【提醒學生】

　　考前：作息與高考兩天同步

　　考前兩天總的原則：以調整心態為主，做好心理準備與物質準備，以便7日、8日兩天能以平穩的心態、充沛的體力與精力進入考場。

　　考前兩天不宜大量做題，因為這容易使人疲憊，而且在做題的緊張過程中，如果某些知識點提取時間長了些，更易使考生夸大“不良后果”，打擊自信心；但一味放松，也不利于7日、8日兩天大腦迅速進入狀態。那么，這兩天如何安排呢？

　　定個簡單的時間計劃。早中晚各時間段做什么，可大致根據高考兩天的安排來制定，按調整好的生物鐘作息。起床、吃飯、休息，最好與高考兩天同步。

　　學習回歸基礎課本。回歸本源，回到課本和筆記上，進行知識的再次梳理，建立簡單的知識樹。也可以拿用過的試卷來練練手，如一模、二模的卷子，做熟悉的題目便于考生找到感覺和信心。

　　適當進行娛樂放松。活動不宜劇烈，以免體力大量消耗，甚至造成身體的傷害。可以散散步、聽聽音樂，或者看看喜歡的雜志、電視，但應盡量避免引起自己大腦過度興奮的內容。

　　接納自己樹立信心。面對高考出現緊張情緒是正常的，不必過分擔憂，以免造成惡性循環。感覺緊張時，可對自己進行暗示：“緊張是正常的，別人也會緊張，緊張只說明我很重視這次考試！”在沒有信心時，應刻意轉換焦點，看到自己已有的成績和已掌握的知識，肯定自己的努力，相信會考出自己的水平。

　　準備工作要做到位。根據師長指點，列好證件和文具清單，自己動手將高考要用的證件和文具、用具等準備好，伴以自然想象考試的常規環節。出發前都要檢查一下用品是否帶齊全。6日下午看考場時，要了解考場的位置，是否有什么可以提前預防的影響因素，以免考試兩天受到影響。

　　切記：這幾天不要把睡覺當成任務，順其自然，即使少睡幾個小時，也不會對考試有多大影響。在應激狀態下，身體會自行調整以針對當前最重要的事件———高考。

　　考試：遇到難題要調整心情

　　心情愉悅進考場。主動問老師好、同學好；進入考場主動向監考老師點頭微笑問好，老師也會回應你，這樣易對考場產生安全感、對老師產生親近感；在座位上，雙手緊握，閉上眼睛默念三遍“我一定成功”。

　　平時積累用考場。要充分相信自己一年來的努力，利用平時積累的考試策略和技巧，不要臨時改變做題習慣。把握好做題節奏，不要受外界影響，告訴自己：這就跟平時考試一樣！

　　遇到難題巧調節。緊張往往是從做題不順時開始的，這時不妨暫時停下筆，用幾分鐘時間調整心情。想一想：這科我要考滿分嗎？允許自己有些題做不出來，這并不影響我下面的答題，等一下再來看，或許就能解決。

　　正向語言常使用。在考前、考中、考后，轉換焦點，及時肯定自己的努力和表現，多使用正向語言，比如“我做得很好！繼續保持！”“我現在的狀態真不錯！”在自我鼓勵中，保持積極的應考狀態。

　　根據難易調心態。根據耶克斯—多德森定律，要想取得好成績，在考試難度較低時，需要將焦慮水平調高些；在考試難度較高時，焦慮水平要低些。這就要求，當考試容易時，要提醒自己：別太高興，容易大家都容易，容易更要小心仔細！當考試難時，要告訴自己：別擔心，難道就我難？大家都一樣難，沒必要這么緊張！我放輕松才能考得更好！

　　考完一科即遺忘。高考是場團體賽，不要因為一科的感覺不如意而影響其他科目。所以，考完后立即離開考場，不要跟同學對答案，告訴自己：“真好，考完一科了！我已經努力了！接下去還有幾科需要我再努力！繼續加油！”面對別人或者家人的關注，告訴他們：“還行！挺好的！”

　　休息學習兩不誤。休息時以放松心情為主，午間休息以30-40分鐘為宜，不一定非得睡著，閉目養神也可。每場考前翻翻要考科目的舊卷子或書本，這樣有利于大腦思維轉入要考科目的學科狀態，容易將存貯于腦中的該學科知識提取出來，考試也容易進入狀態。

　　【提醒家長】

　　多聽少說給孩子支持

　　伴著孩子風雨同行了一年的家長，也迎來了屬于自己的“考試”———如何在最后的四天里，讓我們的孩子能以最佳的狀態進入考場，發揮出自己的正常水平？有以下建議要跟家長分享：

　　保持一顆平常心。接下來四天，家長要放松心情，不要當孩子的“監督者”，有的家長一看見孩子稍有放松就心情緊張，恨不得自己能代孩子讀書。家長要調整行為，不要嘮叨。

　　讓自己充實起來。家長不要請假在家，讓自己無所事事，整天困在“高考焦慮”里，應讓自己充實起來，做自己的工作，過自己的生活，或者為孩子服務———做好“后勤部長”：營造良好氣氛，合理搭配飲食，備好必需用品等等。

　　給予支持和信任。面對高考，每個考生都有壓力，只是多與少的差別而已，家長無需懷疑孩子對待高考的態度，只需給孩子支持和信任，盡可能多聽少說。家長可以通過傾聽、鼓勵，甚至一個擁抱、拍拍肩膀等親昵的親子行為，傳遞你對孩子的支持和信任。

　　維持原有的狀態。不要在高考兩天里改變孩子的飲食和生活習慣，不要在這幾天里給孩子刻意買東西———這樣反而讓孩子有負罪感。

　　以前沒有接送孩子上下學的習慣，也不必去給孩子陪考，任何行為的改變都可能使孩子產生“要回報”的感覺。

　　隱藏自己的擔心。面對高考，家長不擔心是不可能的，但家長一定要隱藏好自己的情緒，不要多問孩子的準備情況，尤其不要問孩子的考試感覺。

　　如果遇到孩子自我感覺不好，胡思亂想時，也不必刻意強調：“別想了”，不妨先聽聽，再引導孩子看到即將來臨的下幾場考試，幫助孩子看到希望和未來。