復(fù)習(xí)保持平穩(wěn)專家提醒高考沖刺三大注意

　　 “離高考只有幾天了，家里大人小孩都有點慌，不知道還有什么要注意的？”關(guān)鍵時刻如何“沖刺”，已成為考生及家長最關(guān)心的問題。為此，本報近日邀請多方專家，共同為考生支招。

　　復(fù)習(xí)，保持“平”和“穩(wěn)”

　　“什么都學(xué)不進(jìn)去，總覺得時間不夠，還有很多應(yīng)該再看一遍……”不少考生有這樣的焦慮。上海中學(xué)、格致中學(xué)高三老師指出，目前階段，復(fù)習(xí)應(yīng)盡量保持“平”和“穩(wěn)”。

　　專家指出，首先應(yīng)摒棄“什么都想抓一把”的心態(tài)，平靜下來，仔細(xì)分析自己的“軟肋”在哪里，對癥下藥，可選擇一些易錯的、細(xì)節(jié)性的考點予以重點關(guān)注。

　　同時更要注意，現(xiàn)階段“題海戰(zhàn)術(shù)”對考生而言，不僅效率不高，而且徒增疲憊。考生不應(yīng)再執(zhí)著于偏題、難題或做題總量，而要把各門學(xué)科的基礎(chǔ)知識再梳理一遍，對定義等基礎(chǔ)概念進(jìn)行鞏固，保持對這部分知識的熟悉感，保證會做的題目能拿分。

　　利用考前最后幾天調(diào)整生物節(jié)律也很重要。首先，掌握最佳復(fù)習(xí)節(jié)奏，考生可選擇自己學(xué)習(xí)效率最高的時間段緊湊安排，期間穿插適度的放松，如聽音樂、閉目靜思，甚至打羽毛球等均可，舒緩情緒，調(diào)節(jié)大腦，以恢復(fù)較好的狀態(tài)。其次，按照考試安排，逐漸調(diào)好飲食和睡眠規(guī)律，調(diào)配自己的“學(xué)科興奮點”，如，數(shù)學(xué)是下午3時開考，復(fù)習(xí)時間就可放在中午小憩后，讓大腦慢慢“習(xí)慣”把這個時間段轉(zhuǎn)換到“數(shù)學(xué)頻道”。

　　飲食，注意“宜”與“忌”

　　“高考三天吃些什么”、“營養(yǎng)品選啥好……”臨近高考，越來越多家長為“考試三日食譜”操心。復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)專家郭紅衛(wèi)教授講述高考膳食的“宜”和“忌”，為考生提供“健康食譜”。

　　不少家長說，高考三日，孩子大腦高度集中，需要消耗更多能量。如何調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，及時給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)？專家指出，很多家長認(rèn)為吃肉可以迅速補(bǔ)充能量，這并不科學(xué)。高考膳食要適當(dāng)補(bǔ)充魚蝦類水產(chǎn)品，搭配豆制品、蔬菜。口味以清淡少鹽為佳，不宜肉類唱主角。餐后半小時吃少量水果，可助消化。

　　除了“食補(bǔ)”，不少家長每天還為孩子“藥補(bǔ)”，有的甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補(bǔ)充營養(yǎng)。營養(yǎng)專家指出，考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。并非所有考生都適合“進(jìn)補(bǔ)”，如果不吸收的話，還會導(dǎo)致腹瀉、過敏、上火等癥狀，結(jié)果適得其反。

　　專家還特別指出，飲食上也有“心理學(xué)”，家長尤須注意。她說，根據(jù)以往經(jīng)驗，有的家長會在高考菜譜上動足腦筋，十分講究。加量、多品種、換口味，一餐做五六個菜，準(zhǔn)備三四種水果。然而，如此大變菜譜，可能給孩子傳遞壓力，助長緊張情緒，增加心理負(fù)擔(dān)，而且對腸胃也是考驗。因此，不妨在合理搭配上下功夫，即便是簡單家常菜，同樣能為考生“加油”。

　　考試，莫因“小”失“大”

　　市教育考試院有關(guān)負(fù)責(zé)人在接受采訪時專門說了這樣一件事，曾有一家長往孩子書包里塞了一部手機(jī)，想著方便聯(lián)系，結(jié)果考生開考前忘記上交，就在考試結(jié)束前5分鐘，手機(jī)鈴聲突然響起，是家長打來詢問考試是否結(jié)束。結(jié)果這直接導(dǎo)致孩子違紀(jì)，該科試卷被判為零分。

　　有關(guān)負(fù)責(zé)人提醒，考生、家長對試場細(xì)則、考場信息等細(xì)節(jié)切莫大意，否則可能因“小”失“大”，造成遺憾。例如，根據(jù)教育部有關(guān)規(guī)定，“遲到15分鐘后，不準(zhǔn)進(jìn)入考點參加當(dāng)次科目考試，交卷出場時間不得早于每科目考試結(jié)束前30分鐘”，“嚴(yán)禁攜帶手機(jī)、尋呼機(jī)、無線接收設(shè)備等各種通訊工具，也禁止攜帶電子存儲記憶錄放設(shè)備以及涂改液、修正帶等物品進(jìn)入考場”。

　　專家同時提醒考生：出門前不要忘記帶好準(zhǔn)考證和身份證。答題卡上涂點必須用2B鉛筆，千萬不要用圓珠筆、鋼筆。在試卷上使用鉛筆答題不予評分。此外，聽力考試使用的電子設(shè)備必須備足電池，確保其正常運行，聽力考試完畢后，考生應(yīng)立即取下耳機(jī)。外語考試14時30分考生入場，14時45分開始分發(fā)答題卡，禁止遲到考生入場。