最后的沖刺 高考前10天如何踢好“臨門一腳”？
2009-05-27 09:03:18新聞晨報
離2009年高考還有10多天的時間了，對于每一個準備參加高考的學生來說，這段日子是高考的最后沖刺階段。那么如何才能順利、高效地度過這個沖刺期，如何利用最后的這段時間把自己的潛能再激發出一些，如何爭取在高考時超水平發揮？
［復習篇］
按照高考時間、科目自我模擬
通過看書上的目錄、標題，在腦子里進行復習、回憶，把生疏、重點的內容著重復習，已熟練的內容可“一帶而過”；重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定理以及總結。回歸基礎，回歸課本很重要，學會抓知識的主干，進行強化記憶，從而進入狀態。要體驗各種考試的不同情景，把我們現在每次模擬考試當成高考來對待。體驗考試的感受，到高考的時候會很順利地適應高考的考場。
在高考前的幾天里，建議考生每天適量做一些卷子、題目或是審視以前做過的卷子，曾經的失分處現在是否已經全部弄懂、吃透，達到練手、熱身的效果，找找感覺，不要做太難的卷子挫傷自已的信心。這段時間大部分的高中學校都已經將高三學生放回家自己復習，你完全可以在家里按照高考的時間、考試科目進行一、兩次的自我模擬，來把握高考的時間節奏。核對答案、自我批閱的過程也可讓自己體驗老師閱卷的感覺。比如：字跡要清晰，條理要清楚，解題步驟不能漏等等。
［心理篇］
增強信心，學會放松和傾訴
主要是心態放松和情緒穩定。心理學研究表明，人的心理緊張水平與工作學習效率呈倒“U”字曲線關系，適度的心理緊張對人所從事的活動能起到良好的效果，有助于喚起注意力，排除干擾，集中精力積極應戰考試；緊張水平過低和過高都不利于提高效率。
知識、能力僅是考好的必要條件，考試的成效還取決于第三因素——心理素質。考前調節心理的幾條建議：第一，增強信心。要樹立一種信念：“我一定能考好”。不要過多地考慮結果會如何，只需關注過程。考試期間停止一切過于憂慮的想法，鼓勵自己“我一定能考出我所有的水平”。第二，調整認知。開展積極自我對話，告訴自己這次高考只是一場考試而已。避免一些不合理的想法，比如過分夸大這場考試對自己今后生活學習的重要性等等。第三，學會放松。掌握一些自我放松的技巧，如音樂放松、閱讀放松、游戲放松、運動放松、練習腹部深呼吸，想象或回憶你曾經去過的美好地方等。把每天的模擬練習卷想象成考試，達到放松自己情緒與身體的目的。第四，學會傾訴。當你為考試而坐臥不安時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長。在家除了復習之外，也可以與父母一起晚上散散步，漫步于戶外，置身于大自然的懷抱，轉換視野，保持樂觀情緒，從而達到調適緊張心態的目的。
［生活篇］
作息做到與高考時間、節奏吻合
科學作息。這段時間在家復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到與高考的時間節奏吻合，不開夜車，不打疲勞戰。保證上午9點和下午3點開考時間內自己的效率最高，精力和注意力最集中。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。
保證睡眠。一個人的新陳代謝完全從夜間的休息狀態轉變到早晨的活動狀態，至少需要3個小時。為使自己的大腦能在上午9時左右進入最佳狀態，就必須有意識地養成早睡早起的好習慣，才能發揮出大腦的最佳效益。遵守自己制定的睡眠時間計劃。每天至少保證8小時的睡眠，同時注意睡前的心理衛生，睡前要使自己的精神平靜下來，以幫助松弛神經，保證充足的、高質量的睡眠。
合理飲食。考生在迎考階段大量用腦，加上身體正處在生長發育期，能量消耗很大，必須有充足的熱量、蛋白質、維生素及微量元素等。在飲食上，考生要以富含碳水化合物的米、面食為主，注意酸堿食品的合理搭配，適量進食一些高蛋白的牛奶、豆漿、蛋類等，同時要吃些新鮮的蔬菜、水果、動物肝臟等富含維生素和無機鹽的食物，使各種能量的攝入維持平衡。這樣才能增強抗體，提高免疫力。
研究表明，補充富含碘的食物可以緩解心理緊張，海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品都是較好的選擇。洋蔥中的有效成分有稀釋血液濃度、改善大腦供氧狀況的作用，因此食用洋蔥利于消除緊張。此外，核桃有健腦作用，適宜長時間精力集中和用腦過度的考生食用。要多吃能夠增強記憶力的食物，如卷心菜、大豆制品、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏等。
女生遭遇“生理期”怎么辦？
醫學專家認為，一般來說，順其自然比較好，正常的月經是女性健康的標志之一，不會對高考帶來怎樣的影響。而自行服用藥物來調整月經周期的話，是人為控制人體正常的月經生理，強行打亂排卵周期，不符合人體自身的生理機制。再加上參加高考的女生多半發育尚不成熟，如果隨意調整經期，會影響內分泌平衡，易造成日后經期混亂，影響健康。
專家認為，痛經其實涉及許多心理的因素，飲食起居不正常、心理壓力過大都會造成痛經，如果考生和家長多注意調節日常起居，可以有效地避免或減輕突發的痛經。如果經期癥狀確實嚴重、不得不采取服藥的方法來延遲經期，最好也要本人到醫院咨詢醫生后用藥。
如果經期正逢高考，而經血量又很多的話，的確會帶來麻煩（高考過程中上廁所必須有監考老師陪同且不允許關門如廁），在這種情況下，考生可服用藥物來使月經提前或推后，一般口服安宮黃體酮，每天一次，每次5片，直到考試結束后停用即可，3天后月經會來潮。也可注射黃體酮，每天10毫克，連續打到考試結束后停用。但由于這樣做是強行打亂了排卵周期，因此不提倡采用藥物手段來提前或推后月經的時間，因為這對內分泌平衡很有影響。
女生在考試期間遭遇經期，以下幾點生活小細節有助改善困擾：注意在經前不吃冷飲、不用涼水洗澡或洗腳；對于那些有經前緊張綜合征的女生，可以裝熱水袋敷在腹部，以減輕痛經，同時可服用維生素B6，以穩定情緒、促進睡眠；另外睡前最好喝一杯熱牛奶，并在奶中加一勺蜂蜜，有緩解疼痛之效。可以適當幫考生補充含鐵豐富和有利于消化吸收的食物，如魚類以及動物的肝、血和瘦肉、蛋黃等。
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