決戰考場 贏在心情：壓力不在“高考”在“高堂”
2009-05-05 09:03:37騰訊教育
有研究表明，考生的壓力92%來自父母，這是美國喬治亞理工學院心理學博士張怡筠透露的。昨天上午，她應本報之約，做客“升學季·錢江晚報家長會”第三場，主講“決戰考場，贏在心情”。600多位家長和考生帶著愁云來，帶著放松的會心一笑走。
“曾有位高考考生跟我抱怨壓力很大，問題不在高考在高堂——他快被媽媽逼瘋了！那段日子，他媽在家走路都沒聲音，電視不開，電話不接，說話壓低嗓門。你們有沒有這樣的行為？請舉手！”張博士單刀直入，家長也很坦誠地舉起了手，互動就這樣開始了。
中高考是考全家人的3Q
中高考，不止考學生一個人的IQ，而是考全家人的3Q。
IQ(智商)當然是3Q之一，但在如今距離中、高考只剩一個多月的時候，對大多數考生來說，它的作用已告一段落。因為除了考察記憶力的少部分內容，數理化等科目通過前期復習，該知道的都知道了，這時再想挖掘IQ的潛能意義不大。
更有潛力可挖的是EQ(情商)，成功20%的因素取決于IQ，但還有80%的因素取決于EQ。張怡筠說，現在很多大學生處于隱形崩潰狀態，造成這一結果的重要原因是一個錯誤的認知標準——孩子考上名校，家長才算當得稱職，連大學志愿都是家長代填的。為什么不讓孩子在填志愿時有機會開創自己的生命呢？“讓孩子做他想做的事，是睿智父母的選擇。”她說，“應該讓孩子知道凡事要對自己負責，而不是對父母負責，在英文字典里可沒有‘光宗耀祖’這詞。”
除了IQ、EQ，還有AQ(逆商)，就是孩子在逆境中能否愈挫愈勇。張怡筠相信，只有EQ、AQ好的孩子，才能笑到最后。張怡筠說，人最沒有壓力的狀態就是活在當下，既不后悔過去，也不擔心未來。
考生要“三心二意”
度過3Q挑戰，考生還要“三心二意”。
三心，說的是專心、耐心和開心。張怡筠尤其強調了耐心，高考復習到現在，就好比馬拉松跑了大半程，有些考生真覺得自己快熬不下去了，這時就需要撐到最后的耐心。
二意，說的是禪意和創意。要做到禪意，簡單地來說，就是懂得該放下的時候放下。偶爾模擬考試考得不好也不必掛在心上，接受現在，面向未來，與其惦記那次失敗的考試，不如多想想將來報考哪個自己喜歡的專業。創意則是用在解決與父母的沖突上，到這個節骨眼上考生和家長煩躁情緒是免不了的，但考生要學會和父母溝通，不要讓不良的情緒相互傳染。
教你3種放松法
張怡筠說，臥薪嘗膽的時代已經過去，對付中高考最要緊的是如何把壓力變成助力。已有科學研究表明，緊張的情緒會帶來三四種壓力荷爾蒙，其中有一種荷爾蒙能讓大腦死機，所以大家會發現，在特別緊張的狀態下，腦袋會一片空白。她建議考生復習時每隔50到90分鐘，做5分鐘左右的放松練習，因為90分鐘是人注意力的極限。
為此張怡筠專門現場教授了3種放松法。最簡單的是呼吸放松法。閉上雙眼，意念集中，像嬰兒一樣腹式呼吸，2拍吸氣、8拍屏氣、4拍吐氣，循環往復。
其二是冥想法。閉上眼睛，聽著輕柔的音樂，把肌肉一點點放松，繼而得到身心放松。這種方法的原理是“因為微笑而開心”——情商高手不需要小沈陽逗你，想高興就高興，因為高興的鑰匙掌握在自己手中。
第三種是心臟放松法。先想好一幅開心圖片，然后一個舒服的坐姿，感受心臟里有溫暖的血液流出，感受心跳，深呼吸，大腦中閃過開心圖片，再將開心圖片帶回心里，從而得到愉悅平和的感受。
這三種放松法輪流做下來，不少聽眾放松得快睡著了。張博士說，半睡半醒的狀態往往是人最放松的時候。
家長牢記“四不三要”
張博士動聽的臺灣普通話讓人聽了一點不累，聽眾筆記記得刷刷的，帶MP3的趕緊錄音。
“四不”包括千萬不要如臨大敵，放平常心，免得增加考生的心理壓力；千萬不要恐嚇提醒，例如距離高考還剩幾天，你再不努力就會如何如何；千萬不要虛偽肯定，口是心非，對孩子說我相信你，其實自己很擔心，因為孩子很容易就能感受到你的擔心；千萬不要成天跟朋友嘮叨孩子好不好。
“三要”，要安靜地支持，不需要夸張地表現。例如陪不陪考由孩子決定，充分尊重孩子的想法；看到孩子看漫畫，可以跟他們聊聊感興趣的話題，有助于幫他們緩壓。
其次，要學會“沒心沒肺”，培養鈍感力。不要太敏感，動不動就為孩子的一點表現緊張，甚至跑去搜集情報。
最后，要全心接納，張怡筠說，任何考試都不能一考定終身，而你的心可以定你終身。無論6月的結果如何，讓孩子知道，不管發生什么事，爸爸媽媽都是愛你并接受你的。
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