調整心態改變方法 六大絕招教你克服“高原現象”

　　很多生活中的失敗者，是因為他們沒有認識到，當他們放棄努力時，距離成功是多么近。

　　——愛迪生

　　我們在學習過程中經常會出現這么一種情況：當你一開始學習某一門知識時，速度很快，學習效果顯著；而后就逐漸慢了下來，到了某一階段后，學習中隨著時間的延長和難度的增加，還會慢到自己覺察不到進步，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，學習效率大大降低，甚至產生“今不如昔”的停止感和倒退感，仿佛“停滯不動”似的。這就如同我們向高原進發，開始時爬坡的速度很快，經過相當的努力，我們爬上了某一高度的平緩地帶，再往前走。仿佛沒有什么高度的變化，就好像到了高原一樣。在心理學上，人們把在復雜技能形成過程中出現的練習技能暫時停頓的現象叫“高原現象”。

　　對此，相當多的學生不明白怎么回事，天天都在學習，就是看不到進步，是不是我比別人笨，是不是這門功課我學不會了，是不是我已經江郎才盡了？很多學生遇到這種情況，既納悶又著急，因不明白，努力了一段時間后見收效甚小，就放棄了努力，出現了“功虧一簣”的可惜情況。有些意志薄弱者還會出現沮喪、懊惱、心煩意亂等消極情緒，以為自己再學也白搭，因而失去信心，對某一學科產生厭學的情緒，終止學習，或對付學習，結果影響自己的成長和進步。產生“高原反應”是極其有害的，它會使你灰心喪氣，注意力分散，身心疲憊，缺乏學習興趣，甚至自暴自棄。但是只要你能夠了解“高原現象”產生的原因，掌握克服的方法，就能及時消除負面影響。

　　事實上，遇到這種情況，往往是你已經努力了很長時間，積累了很多收獲之時，這時再堅持一段時間，就會成功了。有這樣一個故事：一個礦工在一個地方掘礦，開鑿了多年而無收獲，最后無奈地放棄掘礦而將鎬留在那轉身離去。幾年后，另一個礦工在原地又開始鑿，敲打著同一塊崖壁位置，鑿開了礦脈，一下子成了富翁。其實，沉默的財富曾同樣等待過第一個礦工，如果他當時能堅持下來，再揮鎬鑿一段時間，他就會成為富翁。但他沒能堅持鑿下去，當時他不知道自己為這個放棄的決定所付出的代價是多么大，多么可惜。對于這種情況，很多老師和家長也不明白，還以為學生放松了學習，或驕傲自滿了呢。于是，不回分析地一味繼續用“鞭打快牛”的方法催促學生學習，這不但不會有好效果，相反會使學生對自己的學習灰心喪氣，失去信心。

　　（一）為什么會出現學習的“高原理象”呢？

　　1、學習先易后難，逐步加深

　　我們的學習總是先從容易、淺顯的知識入手，逐步加深，這時的進步明顯。但隨著學習的深入，所學學科也就越來越難，而難的東西是難以理解和掌握的，甚至有的知識學習的當時根本理解不了。這時自己原有知識基礎和能力顯得不夠用了，這樣學習速度必然要慢下來。緊張學習導致生理、心理疲勞。

　　特別是高三學生，從下學期開始，學習的強度逐漸加大，尤其進入二輪復習以后，各種考試、測驗接踵而至，習題、講義堆積如山。這種題海戰術使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時間來應對，同時為趕時間又缺乏體育鍛煉，人的身體機能減弱，有的還要承受來自父母、學校及社會的壓力，這些都會導致考生的生理疲勞與心理疲勞，當這種疲勞積累到一定程度時就會產生“高原現象”。

　　2、學習熱情，學習勁頭難以持久

　　當我們學習某一學科的時間較長，學習熱情可能會有所降低，甚至會產生厭倦情緒，學習勁頭也會下降，這也會導致學習進度緩慢或下降，“高原現象”就自然出現了。學外語特別容易出現“高原現象”。

　　3、學習方法不得當

　　很多學生在學習某一科的開始階段，帶著新奇感，帶著興趣，靠死記硬背，多看多寫多練，進步很快，但隨著所學知識的增多，難度的加深，靠原來死記硬背、勤學苦練的方法難以招架，應付不了了，學習速度也就慢慢降下來。這個時候，哪怕花了九牛二虎之力，想前進一步也會舉足艱難，力不從心。有些學生（尤其是女同學）在小學、初中階段學習勁頭很足，考試成績也排在前頭，而進入高中階段后（尤其是高二），她們的學習就顯得很吃力，有的堅持了一段時間，收獲不大，自己也就失去了信心，學習成績落了下來。這一方面是由于學生的智力和能力的發展與所學知識的數量、難度之間的關系不適應所造成的。也就是說，學生在獲得知識的同時，智力和能力并沒有得到同步的發展。另一方面的原因是她們的學習方法不對路子。多數學生隨著年級的升高，知識數量在不斷增加，但他們學習方法和學習能力的發展卻很慢，沒有在不同的階段接受相應的學習方法的培訓，有的人甚至在高中階段仍使用小學時的學習方法。被動地跟著老師的安排，抱著一種機械的苦學加死學的方法，整天為做題而做題，這就使得自己本來已經掌握的知識點和能力點不斷被重復，甚至越做題心中越無數。其結果，必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的弱點卻又難以得到彌補，最終導致總成績的徘徊不前，這樣的矛盾現實使他們隨年級的升高，課程難度的加大，學習必然越學越吃力，進步緩慢或停止不前的學習情況就自然發生了。

　　4、淺嘗輒止，停滯不前

　　還有一些人在學到一點知識的“皮毛”以后，就以為學得差不多了，達到了學問的最高境界，因而自滿自足起來，不像以前那樣全力以赴，有的人甚至“淺嘗輒止”不再努力了。這樣新知識無法學到手，已學會的知識也會漸漸遣忘，這就不是速度“慢”的問題，而是真的“停滯”，甚至后退。

　　（二）怎樣消除學習的“高原現象”呢？

　　1、正確認識“高原現象”

　　“高原現象”是一種正常的學習現象，人人都會遇到，它不過是學習過程中由一個階段進到另一個較高階段的小波谷，不急躁、不煩惱、不慌亂，樹立自己一定能度過學習高原期的信心，保持平和的心態，始終相信自己的學習能力。繼續保持旺盛的學習熱情和干勁，充滿信心，相信“科學有險阻，苦戰能過關”。

　　參加中高考的同學，不要因模擬成績不理想就感到緊張焦慮甚至失眠，誤認為自己腦子不行了，使自己時時刻刻籠罩在失敗的陰影里。而應該一方面盡最大可能挖掘自己的有利因素，為自己加油，從而抖擻精神，笑迎每一次考試，贏得高考成功；另一方面制定切實可行、高而可攀的目標，使自己經過努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次進步中體驗到自己正在向目標奮進，感受到成功的快樂，從而期待下一次努力后再次成功，激發起自己奮發圖強的昂揚斗志。

　　2、調整和改變原來的學習模式和學習方法，來適應更高層次知識學習的要求

　　當我們發現自己“停滯”了，要分析一下自己的學習模式是滯適應更高層次的知識學習的要求，學習方法是否對頭。一般說來，在不同的學習階段方法也是不同的。我們必須重視方法的改進，考生在復習過程中應根據復習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略。比如，是側重知記還是側重理解；是側重應用還是側重綜合，具體的復習階段都是不相同的。如果這時還是采用一成不變的學習方法，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會產生學習方法、思維方式與學習內容的不適應，效果肯定大打折扣。因此要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，提高思維的廣度和知識聯系的跨度，真正做到融會貫通，用科學學習方法消除“高原現象”。

　　3、打好原有知識基礎

　　很多人在學習的某一階段出現“高原現象”，是因為原有知識基礎有欠缺，支撐不了更高層次學習的需要，這時回過頭來補一補課，充實一下自己再學習可能就順利了。

　　4、向老師同學請教

　　當我們遇到“高原理象”時，不要獨自一個人苦思冥想、勞費心神，個別人鉆牛角尖不能自拔，耽誤了自己的進步。“當局者迷，旁觀者清”，把自己的情況向老師或同學說一下，很可難會得到有益的指點，幫助你找到“停滯”的癥結所在，然后對癥采取相應的行動。

　　5、學用結合

　　大多數同學都把學到的知識堆積在大腦中，很少用來解決實際問題，沒有嘗到知識的甜頭，久而久之他覺得所學知識并不是迫切需要，非學不可的，這就大大降低了學習的積極性，缺少了動力，再前進就自然困難了。如果我們能學一點用一點，注重學用結合，用所學的知識解決了學習和生活中的問題，就會切身感受到學習的好處，從而增強學習的興趣，促使自己更好地學下去，“高原理象”也就消失了。

　　要提高學習效率，合理安排好時間。復習中要有效地把握老師安排的復習計劃和節奏，但也不必固守老師的進度，根據自己的學習情況靈活把握。掌握較好的，可以適當放快進度；存在問題較多的，可以放慢進度，多花些時間重點攻克。

　　要改變題海戰術，養成對每次考試試卷進行詳細分析、記錄，找出差距的習慣，這樣就可了解自己對知識點和能力點的掌握情況和存在問題，并據此確立今后的努力方向和攻克的難點，制定有效的學習計劃和措施。

　　6、堅持到底就能成功

　　任何成功都要付出相應的代價，需要有不達到目的絕不罷休的堅持精神，如果遇到點困難和挫折就放棄努力，那是永遠也不會成功的。無論做什么事，不能堅持到底就很難出成果。很多同學在學習上遇到挫折后，也曾一次次地下決心，定出新的計劃和努力方案，但都終因不能堅持到底，還沒有看到成果，就半途而廢了。他們失敗不都是因為自己不能堅持到底而導致的嗎？對一個學生來說，出現了學習“高原理象”，并不可怕，重要的是，要有臨危不亂的心態和克服戰勝它的勇氣，相信自己能成功。不管你現在的學習如何不理想，只要自己有正確的學習動機，不氣餒、不退縮、不固步自封、有鍥而不舍的學習精神和頑強拼搏的勁頭，再運用正確的方法，就完全能夠跨越“高原”，向更高的目標邁進。