高考遭遇焦慮考生和家長(zhǎng)該如何應(yīng)對(duì)
2008-03-18 17:31:44百靈社區(qū)
什么是焦慮：
所有人都會(huì)因?yàn)闊⿶蓝l(fā)焦慮。焦慮是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的一種心態(tài)，是人在原因不明的危險(xiǎn)情境中的一種緊張不愉快的復(fù)雜情緒。
焦慮的表現(xiàn)有：
①情緒表現(xiàn)：揮之不去的憂(yōu)慮、恐懼、煩亂、不安、坐臥不寧。無(wú)法忍受，擔(dān)心自己會(huì)崩潰。
②行為表現(xiàn)；肌肉緊張，舉止僵硬，說(shuō)話(huà)變調(diào)，發(fā)顫，甚至發(fā)抖，對(duì)外界刺激非常敏感。
③生理變化方面：嘴干，心悸、血壓升高、呼吸急促、胸悶、消化不良、甲狀腺功能亢進(jìn)。
（北京醫(yī)科大學(xué)王芷沅教授：《失眠與多睡》）
我們?cè)诹私饬私箲]和它的表現(xiàn)后，知道焦慮其實(shí)是所有人都可能經(jīng)歷過(guò)的正常反應(yīng)，所以，不要因?yàn)楫?dāng)前自己或者孩子遭遇了焦慮就感到恐懼。我們要做到是找到焦慮的原因并且積極去的應(yīng)對(duì)它。
焦慮的原因：有四種情況容易使考生和家長(zhǎng)產(chǎn)生焦慮。
①對(duì)高考寄予過(guò)高的期望，或者過(guò)于看重高考在自己人生中的位置。
②對(duì)未來(lái)高考不確定的結(jié)果感到憂(yōu)慮，放大的看待影響到高考的各種因素。
③在復(fù)習(xí)過(guò)程中由于競(jìng)爭(zhēng)、期待、辛勞、懼怕、委屈等而產(chǎn)生的不安全感，并且這些感覺(jué)無(wú)法渲泄。
④家長(zhǎng)不能與子女正常交流，渴望提供援助但又無(wú)法做到，無(wú)奈無(wú)助的感覺(jué)。
以上這些不愉快的情感體驗(yàn)都是考生和家長(zhǎng)們所不需要的，對(duì)考前沖刺有百弊而無(wú)一利，因此要盡早的消除和解決這些問(wèn)題。
如何消除或減少焦慮
做到消除焦慮的先決條件是正確看待高考這件事。要知道產(chǎn)生焦慮的根本原因不是高考本身，而是你對(duì)待高考的心態(tài)。
首先，對(duì)待高考家長(zhǎng)要有一顆平常心:
家長(zhǎng)們常說(shuō)自己是愛(ài)孩子的，真正的愛(ài)應(yīng)該是無(wú)私、不圖回報(bào)的。無(wú)論孩子學(xué)習(xí)如何，高考成敗與否，家長(zhǎng)和子女的關(guān)系都不能改變。家長(zhǎng)對(duì)子女的愛(ài)也不應(yīng)該改變！家長(zhǎng)要放下自己的面子，如果感到痛悔，首先要反省的是自己，這些年來(lái)在子女教育上出了什么問(wèn)題。對(duì)子女的人格和能力培養(yǎng)哪些方面沒(méi)有做好。家長(zhǎng)還要明白“同一棵樹(shù)上不會(huì)長(zhǎng)出兩片相同的葉子”這個(gè)道理。人與人不同，不要拿自己的孩子和人家的孩子比較。在孩子人生大事面前，家長(zhǎng)只能做孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾。
如果家長(zhǎng)們心急如焚。家長(zhǎng)擔(dān)心和憂(yōu)慮的情緒反過(guò)來(lái)又會(huì)影響到考生，盡管有許多家長(zhǎng)非常努力的克制住自己的情緒。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，無(wú)論家長(zhǎng)怎樣掩飾，焦慮的心情還會(huì)通過(guò)自己的舉止言談或多或少的流露出來(lái)。這些情緒的產(chǎn)生非常不利于和考生的交流。而交流是保證家長(zhǎng)幫到孩子的重要前提。家長(zhǎng)積極輕松的心態(tài)才會(huì)給考生帶來(lái)鼓勵(lì)增加信心。
其實(shí)目前家長(zhǎng)要做的事情很多：
⑴緊張的復(fù)習(xí)使考生沒(méi)有足夠的時(shí)間梳理自己的情緒。出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，常常會(huì)在困惑中走不出來(lái)。此時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子的關(guān)注尤為重要，而家長(zhǎng)只有心態(tài)平和才能有助于幫助考生減少壓力，走出困惑。
⑵為考生當(dāng)好參謀。志愿填報(bào)，專(zhuān)業(yè)選擇，是高考的重要環(huán)節(jié)，家長(zhǎng)們要加緊學(xué)習(xí)相關(guān)常識(shí)，搜集報(bào)考信息。這些工作量也不少，也可以幫助家長(zhǎng)自己從焦慮和不安中走出來(lái)。
⑶營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍。考生回到家中感受到的是什么樣的氣氛就會(huì)產(chǎn)生什么樣的情緒。這期間家長(zhǎng)“創(chuàng)造快樂(lè)”和多說(shuō)“甜言蜜語(yǔ)”，對(duì)自己和對(duì)考生都起到環(huán)保心靈的作用。
其次，考生要正確的看待高考:
經(jīng)歷過(guò)12年學(xué)習(xí)后，學(xué)生根據(jù)的學(xué)習(xí)情況選擇適合自己的專(zhuān)業(yè)學(xué)校，應(yīng)該說(shuō)高考是對(duì)人才的分流。但是高考并不決定考生的人生。在成功人士中出自名牌學(xué)校的并不多，還有一部分人沒(méi)有接受過(guò)高等教育。分析他們的成功就會(huì)發(fā)現(xiàn)理想、品德、人格、毅力等綜合因素才是走向成功的堅(jiān)實(shí)保證。
考生要做到；
⑴接納自己。無(wú)論自己的成績(jī)?nèi)绾危寄芴谷幻鎸?duì)。相信自己只要付出了就會(huì)有收獲。
⑵善于排解。考生要有自我調(diào)節(jié)的能力，善于排除干擾，遇到困惑主動(dòng)尋求幫助，讓消極的東西遠(yuǎn)離自己。
⑶調(diào)整作息。充分的睡眠是記憶和學(xué)習(xí)質(zhì)量的保障。隨著高考的臨近學(xué)習(xí)方法和合理休息顯得格外重要。
再其次，有效的處理焦慮情緒:
出現(xiàn)了焦慮情緒一定要處理。找到產(chǎn)生焦慮的根本原因，不回避問(wèn)題，具體情況具體解決，只有有針對(duì)性去做，才能較好的處理掉焦慮的情緒。
最后，建立積極的心里體驗(yàn)；
積極的情緒特別有利于考生進(jìn)入情緒高漲的狀態(tài)。成功的暗示可以幫助考生順利度過(guò)高考。高考前考生要經(jīng)常去感受成功的感覺(jué)，自我激勵(lì)，自我確認(rèn)。
積極的心里體驗(yàn)做法有：
▲回憶自己過(guò)去受到表?yè)P(yáng)或者鼓勵(lì)時(shí)的感受，回憶曾經(jīng)取得成功時(shí)的感受.把這種感受深深的印在腦海里，經(jīng)常去回味體驗(yàn)這種感受，在需要的時(shí)候把它調(diào)動(dòng)出來(lái)。
▲每天入睡前和起床后都對(duì)自己說(shuō)幾句鼓勵(lì)和確認(rèn)的話(huà)，相信自己最棒,相信自己是有能力的人。把鼓勵(lì)的確認(rèn)寫(xiě)出來(lái)擺在最顯眼的地方,同時(shí)相信父母、老師最?lèi)?ài)自己,和自己有同樣的想法。
▲感謝出現(xiàn)在你面前的問(wèn)題，因?yàn)樗奶崆暗絹?lái)讓你有機(jī)會(huì)認(rèn)識(shí)它、解決它。如果暫時(shí)解決不了就忽略它，因?yàn)槠渌艘灿蓄?lèi)似的問(wèn)題沒(méi)能解決掉。
