高三考生心事解讀：數學考不好情緒好不了

　　張同學是高三文科班學生。他的成績位居班級十名左右，數學科是他的薄弱科目，總分是150分，但他每次考試大多在65至75分，所以總成績不夠理想。

　　“在最近的幾次數學考試中，當遇到解不出來的題目時，總擔心這題如果解不出來會影響成績，一直在想一定要把它做出來，越想越緊張，考試時間總是不夠用，后面能做的題目都來不及做。考完數學后，他變得情緒低落，進一步影響到下一科文綜考試的發揮。所以，最近幾次考試的總成績有所下滑。”專家建議張同學主要是學習焦慮、考試焦慮。首先你要客觀認識自己真實的數學水平，可以將從高二下學期開始的各次考試列出來，分析成績的真正變化情況，雖然起伏較大，但總體來講是進步的。然后再結合高三最近幾次的考試綜合評定自己的實際水平，調整數學考試期望目標，縮小與實際水平的距離，減少矛盾沖突，減小壓力，增強信心。

　　調整復習方法，提高學習效率。學習效率不高，基礎知識不夠扎實，這是造成你考試過程不順暢，產生緊張焦慮情緒的重要原因。每次考試之前都要能按計劃完成學習任務，在任務完成的情況下，要堅信自己準備充分，充滿信心地走入考場。

　　調整應試技巧。對不能回答的問題，立即跳過，做下一道題，有時間再回來思考。你試過這種方法，但效果不佳，應多試幾次。

　　正確認識平時考試與高考。平時的小測及月考、質檢、模擬考都是為了適應高考，成績好壞都是正常的。考試的目的之一就是查漏補缺，成績偶爾下降也并不是什么壞事，不理想的成績可以幫助我們找到不足，彌補缺陷，迅速提高。不能把每次的月考與高考直接聯系起來。

　　行為訓練。掌握一些必要的消除緊張和焦慮的方法：①通過生理的放松達到心理的放松：平時練習“肌肉松弛法”；②掌握考場上的應急辦法———呼吸松弛法。

　　“害怕”情緒無處不在

　　高三男生A同學和家長前來參加咨詢活動。

　　A同學說：我覺得我在學校里和老師、同學的關系一般，現在對考試特別“害怕”。 這種“害怕”從小學至今一直存在。上小學時，他的學習成績非常優秀，擔任班干部。當時，考試考好了，他怕同學認為是在炫耀自己；考試差了，又感覺同學會取笑他、諷刺他。 上高中后，他學習成績一般，這種“害怕”相對減少，但現在面臨高考了，這種“害怕”情緒又加重了，還經常出現在各種場合：考試的前一周都會很煩很“害怕”；打球時體力不好時感到“害怕”；在溫習時，遇到不懂時會“害怕”。這種“害怕”總是經常控制不住。專家建議A同學現狀主要是由于他的自信心不足而自尊心又強，認知模式不正確，社會支持力不夠造成的。因此有以下幾點建議：

　　⒈在“害怕”出現又控制不住時應及時進行反復自我放松訓練；

　　⒉在每次考試成績出來后都要主動和同學交流，知道自己的成績在班級的位置；

　　⒊主動請教老師，從而了解到與上次考試相比有哪些進步和缺點；

　　⒋對自己學習成績進行全面評估，找出考試成績不好的原因。其評估應有這些內容：是否考題偏難，老師是否沒講到位，自己是否沒注意聽，過后溫習是否到位，考時環境好壞，自己當時身體狀態是否良好等；

　　⒌在與同學交流時，要多肯定別人的優點，這樣自己的優點也能得到肯定；

　　⒍家長要負起重要的責任，應避免中性的表達語氣，多用鼓勵、積極、肯定的語氣和語句。如：你能考多少分就考多少分，不要太勉強自己。家長是想讓孩子放下思想包袱，但這樣的中性語句容易讓壓力大的孩子誤解為：家長都認為我考試分數不會高，是家長不在乎我考好和考差等。家長在與孩子交流學習時應注意表達方式。