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• 防拉傷秋季鍛煉十項注意 2009-08-28

  對于任何一種運動(運動食品)來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備

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• 怎樣安排肌肉練習的順序 2009-08-28

  一、大肌群先練這是應當遵守的一條訓練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬于大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難于取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷

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• 讓你上癮的9種健身方式 2009-08-28

  我們缺少的只是一種健身機制，一種把日常健身變成習慣的機制。如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那么你還會為計劃趕不上變化而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身(健身食品)上癮。1.學

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• 上班族自行車健身法 2009-08-28

  有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥(減肥食品)也有特效。強度型騎車法：首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速

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• 你了解有氧健身操嗎？ 2009-08-28

  有氧健身操是大眾非常喜歡的一項運動，但你在參加這項運動時，又對它了解多少呢？這里我向大家簡要地介紹一下。有氧健身操是什么？有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間（15分鐘以上）持續的運動，不僅使

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• 肩部保健操 2009-08-28

  1、揉肩：直立，全身放松，以右手置于左肩部，輕揉20～30次。然后將左手置于右肩，輕揉20～30次。揉肩可以使肩部氣血疏通，起到行氣血、通經絡的作用。如按揉后，肩部感覺微微發熱，則效果更好。2、劃圈：兩肩放松，

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• 腰部健美操 2009-08-28

  婦女的腹直既較松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆積，顯得腹部過大。生育后腹直肌彈性更加減弱，形成懸垂腹，影響美觀，為了消除多余的脂肪，保持腹部的健美，可以做健腹操。1.坐在床上，用力鼓起肚，等肚腹鼓大以后，停2秒

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• 腰肌勞損做體操 2009-08-28

  1.仰臥位，兩膝屈起貼腹，兩手抱膝，使腰背貼床。重復做10次。2.仰臥位，左右腿輪流舉起10次。然后坐起，上體不向前彎，做5次。3.立位，雙手叉腰左右側轉體，同側手臂伸直向外后上方擺，眼視掌心。4.立體，雙手叉腰

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• 秋季鍛煉十大注意事項 2009-08-28

  秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，

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• 秋季晨練喝點糖水效果才好 2009-08-28

  鍛煉身體要講科學、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因為秋天時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節進行體育鍛煉時，要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹；鍛煉中有兩忌：忌運動(運動食品)過猛，忌路邊晨練。注

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• 從陸上做起怎樣學習蛙泳 2009-08-28

  一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分

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• 跳繩1小時燃脂1300卡 2009-08-28

  和朋友、同事一起跳繩一個小時不僅可以幫助你燃燒1300卡路里的熱量，而且可以令你的身材更具魅力。目前，英國白領大力追捧一種健康(健康食品)時尚運動(運動食品)跳繩。跳繩運動適合白領一族跳繩曾一度被認為是小孩的

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• 拉丁舞后性感美腿4步驟 2009-08-28

  StepA：雙手扶著墻壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，并用力收縮臀部。StepB：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。Step

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• 美腿皇后4招拉長腿部 2009-08-28

  瑪麗赫特是當今美國的美腿皇后。她的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。瑪麗赫特說，每個女性(女性食品)其實都可以像她一樣有一雙價值百萬元的美腿。她的健美秘訣有：1.多步行、游泳、騎自行車及跳舞。2.多做

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• 簡單瑜珈幫你放松肩頸 2009-08-28

  5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜珈中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康(健康食品)。練習時間：每日練習。金剛魚式作用：伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作：跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。

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• 六招打造迷人性感腳踝 2009-08-28

  按摩腳掌利用指壓棒按摩腳掌，如果沒有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。按摩小腿用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿后部的肌肉。用腳尖走路上樓梯時要養成只用腳尖走路的習慣。能使腳腕變得纖細。

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• 標準男人的健身提案 2009-08-28

  20歲時你每天可以跑10公里，一口氣能做30個俯臥撐，但到了40歲你就會發現關節已發出咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，難道就這樣任其發展嗎？不能。事實上你只要從現在開始堅持鍛煉，你就能保持青春

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• 每天1分鐘讓PP翹起來 2009-08-28

  第一式第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。(1)仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。(2)吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。(3)呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸

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• 健身似是而非的8種說法 2009-08-28

  當你開始任何一項健身(健身食品)運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言：你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結果導致肌肉松馳？舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬。這種運動(運動食品)？怕是要弄壞你

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• 優雅步態五步曲 2009-08-28

  做一個優雅的女人，她最直接的表現形式之一，就是步態美。步態美是由許多種因素決定的。首先，走路的姿態、頭和背部的姿勢要正確，還得有一雙與季節相適的鞋。若鞋子太緊，每走一步腳就感到疼痛，勢必影響正確的步態

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• 鍛煉臀部和后腰部的肌肉 2009-08-28

  步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。步驟四：做到一定的次數時換腳再

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• 減肥效果最顯著的瑜伽 2009-08-28

  當古老的瑜伽健身(健身食品)術在現代都市中變得火起來時，人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的呼吸、它的靜思，能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。在瑜伽發展較早的美國，據

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• 狂吃后超速燃脂的2式瑜伽 2009-08-28

  每天堅持練習兩式站立瑜伽能夠促進腸蠕動，防止脂肪堆積，在你大吃大喝之后，讓你的消化(消化食品)系統充分地運動(運動食品)起來，解除你的后顧之憂。讓你在七天假日里盡情吃、暢快玩、節后仍然還能迅速投入到工作中

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• 廣州健身路徑賽側記 2009-08-28

  2002年12月21日，記者在黃埔區一個街上看到一場健身(健身食品)路徑的全市賽。比賽十分有趣，賽前都進行了骨干培訓，規范動作。然后每個動作做一定的次數，以完成全套動作的時間多少決定名次。比賽分青年組（18－35歲

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• 翹翹臀部健美操 2009-08-28

  愛美是婦女的天性，除了面孔美麗(美麗食品)之外，身材的勻稱美也同樣不可忽視。由于女性(女性食品)在青春期，尤其是中年(中年食品)以后，腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪，又容易日變松弛，在加上中國人一般身長腿短，

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• 美麗女人驅逐贅肉 2009-08-28

  世上沒有丑女人，只有懶女人！沒時間運動(運動食品)，沒閑錢上健身(健身食品)房？最后一線希望：隨時隨地修整體型。早晨起床(一)下床第一步建議音樂：麥卡蓮娜的舞曲動作：站在鏡子前，學幾個標準舞步，隨著節拍，全

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• 瑪麗赫特的美腿之道 2009-08-28

  一雙曲線優美的腿，可使漂亮的女性(女性食品)更具魅力。據報導，瑪麗赫特的一雙玉腿每年都向保險公司投保100萬美元。瑪麗赫特說，每個女性其實都可以像她一樣有一雙價值百萬元的美腿。她的健美秘訣是：多步行、游泳

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• 4步健身操一月輕松瘦4KG 2009-08-28

  各位美女們，是不是一方面想要減肥(減肥食品)，另一方面又找不到適合的運動(運動食品)呢？看看下面的幾個動作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡簡單單的一個月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來？一、首先是仰

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• 瘦美人好習慣全備忘 2009-08-28

  如果有一天你發現自己的體重增加了，不用沮喪，參考以下這些成為瘦美人的基本做法。1.養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。2.遠離油炸食物，盡量吃

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• 運動和健身有區別嗎？ 2009-08-28

  無論是清晨還是傍晚，公園、廣嘗社區內的小院里隨處可見前來運動的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越來越多的人走進了運動的行列。但是，運動并不等于健身(健身食品)，如果想擁有一個健康(健康食品)的身體，不運動

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• 久坐族1分鐘瘦腿操 2009-08-28

  發達的腿部令人喪氣，遮遮掩掩又不是長久之計，那么，試試下面的超簡單美腿操，說不定會有意想不到的效果。1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然后

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• 我們穿拖鞋來做美腿操 2009-08-28

  英國著名體操家和電視明星蘇珊娜戴德女士(女士食品)很注重腿部的健美，她發現，穿拖鞋對腿部健美大有裨益。她說，如果你穿稍寬松的拖鞋走路，就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉，腳趾必須抓

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• 有關女性參與運動的誤解 2009-08-28

  雖然女性在一些柔軟度的測試中，通常都有比男性優異的表現，但至目前為止，仍然未有足夠的證據，可以認定女性的柔軟度是天生的比男性為佳。我們要特別注意的，就是女性通常愛參與一些要求柔軟度較高的項目（例：體操

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• 女子健美運動員的訓練 2009-08-28

  由于女性(女性食品)的生理特點和男性(男性食品)有別，因此，在進行以發達肌肉為主的健美訓練中、不能照搬男子的健美訓練方法，主要區別有以下幾點：（一）女性形體柔美，脂肪特別是腹部。臀部、腿部（大腿為主）的脂

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• 拍打健身法 2009-08-28

  打頭面：用兩手指端叩擊頭頂及后腦部，以指面拍打前額和耳后兩側及頸后部位，再用食指彈拍面頰兩側。這樣做，能防治頭痛、神經衰弱、腦動脈硬化、腦血栓、面部神經麻痹等病癥，有增強記憶力，明目健腦的功效。拍打腰

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• 孕期產期及哺乳期的健身 2009-08-28

  孕期、產期及哺乳期是女性(女性食品)一生中關鍵的時刻。征詢調查發現，許多婦女不知道在醫生和專家的指導下科學合理的健身(健身食品)不但沒有害處，反而會促進母嬰的身心健康(健康食品)，促進母體的分娩恢復和形體的

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• 怎樣健胸才能亭亭玉立 2009-08-28

  豐滿健美的胸，使女性構成特有的流暢、圓潤、優美的曲線，也是女性(女性食品)魅力所在，那么，怎樣才能擁有挺拔而富有彈性最美的豐滿胸部呢？吃:應加強營養，多吃一些豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(蛋白質食品)的食

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• 陽光美男你準備好了嗎 2009-08-28

  越來越多的男性(男性食品)開始熱衷打理自己的外表。除了那些追求時髦的年輕人，上班族們也開始認識到，一個健康而有魅力的職業形象將給自己的事業發展帶來額外收益。最明顯的例子就是，舉止得體、健康(健康食品)漂亮

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• 上班途中三種健身方法 2009-08-28

  每天循環往復的上班下班，在路上的時間可都不算短。平日里工作都忙得很，沒時間健身(健身食品)，何不利用上班路上的時間鍛煉，讓上班也變得有意思起來。上班方式：公交車/地鐵(鐵食品)體驗者：小譚公司職員我每天的

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• 九分鐘美腿操 2009-08-28

  亭亭玉立，雙腿秀美，是每個女性(女性食品)所追求和渴望的。下面介紹的這套操簡便易學，行之有效，在日本深受女大學生的歡迎。只要每天堅持鍛煉9分鐘，你就會有新感覺。一、大腿前部（60秒）1．直立，兩手在腦后交叉

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